НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

К фото готова? Как похудеть за неделю до отпуска

Если твое тело еще не готово к фотосессиям в купальнике, советуем быстро взять себя в руки и наконец-то заняться собой.

О том, что скоро пляжный сезон, многие девушки вспоминают в январе и начинают усердно тренироваться, сидеть на диетах и ходить в салоны красоты на сеансы антицеллюлитного массажа. А есть те, кто из-за работы или учебы вовсе забыл про то, что совсем скоро будет возможность выгулять новый купальник и опубликовать массу снимков в Instagram своего прекрасного отдыха. Именно для последних наш гид по идеальному телу в кратчайшие сроки будет как нельзя кстати.

Начните с диеты

Понятное дело, что прежде всего стоит подумать о том, чем, как и когда ты питаешься. Звучит довольно банально, однако это залог того, что у тебя получится сбросить пару-тройку килограммов всего за 7 дней. Стоит помнить еще и том, что любая диета дает краткосрочный эффект, поэтому если вы в отпуске будете есть «как в последний раз», то твои усилия будут напрасны.

«Обычно сбросить пару-тройку килограммов среднестатистическому горожанину достаточно просто и быстро. Прежде всего должен уйти избыток жидкости, а это сразу же дает ощутимый эффект. Когда в запасе неделя, важно питаться сбалансированно. В меню можно включать зеленые овощи, которые обладают низким гликемическим индексом, например, цукини, брокколи, различные виды капусты, салатной зелени и прочее. Их лучше готовить на пару или готовить из этих ингредиентов салаты, заправленные лимонным соком, йогуртом с низким содержанием жира или небольшим количеством оливкового масла.

«У меня чувствительная кожа. Поэтому я часто пользуюсь детскими средствами, особенно когда речь идет о солнцезащитных кремах. У них более бережный состав». Шакира, певица

Также для 7−10 дневной диеты обязательно необходим белок в виде нежирной морской рыбы, морепродуктов или белого мяса (грудка курицы или индейки). Эти продукты можно отваривать и употреблять на обед порциями по 100 граммов», – рассказывает Ирина Попова , Заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, Майер-терапевт, врач-терапевт, врач-рефлексотерапевт.

Также стоит отказаться от быстрых углеводов – сахара, мучного, меда, сухофруктов, риса, а также забыть по алкоголь, так как он очень калориен. Под запретом лимонады и газированные напитки.

«Многие считают, что суши – почти диетический продукт, однако это не так. Рис для них часто вымачивают в глюкозном растворе для лучшей клейкости, а также в соевом соусе содержится много соли, а ее чрезмерное употребление может провоцировать отечность, особенно при недостаточном питьевом режиме», – поясняет Анна Ивашкевич , нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания.

Чтобы максимально быстро сбросить вес, нужно дробно питаться, желательно через каждые три часа после приема пищи. Однако порции должны быть не большие, а как для легкого перекуса этого вполне достаточно для насыщения желудка.

«Старайтесь есть продукты в термической обработке: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке. Овощей в день не менее 500 граммов. Примерно огурец – 80 граммов, помидор – 140 граммов, стебель сельдерея. Последний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна», – советует Анна Ивашкевич.

Как призналась Ким Кардашьян в интервью популярному глянцу, в наследство от мамы — Крис Дженнер ей досталось два ценных совета: использовать теплое полотенце для умывания и никогда не забывать увлажнять кожу.

А теперь спорт

«Прежде чем подбирать упражнения, необходимо понять уровень подготовленности и уже, исходя из этого, подбирать упражнения и определить методику занятий. В идеале лучше пройти тестирование на газоанализаторе, чтобы понять, какие упражнения эффективны будут именно для тебя. Последнее особенно пригодится тем, кто хочет похудеть быстро. Потому что именно тестирование определяет, в какой пульсовой зоне надо заниматься: кому-то хорошо интенсивное кардио, а кому-то вместо таких нагрузок эффективнее окажется обычная прогулка», – говорит Антон Феоктистов , фитнес-эксперт, сооснователь сети студий Pro Trener.

Фитнес-тренеры советуют не зацикливаться на каких-то определенных упражнениях, а заниматься и функциональными тренировками, и кардио, и обязательно растяжкой, иначе организм не будет успевать восстанавливаться и весь план упражнений будет менее эффективен.

«Различные онлайн-марафоны, „сушки“ обещают фантастический результат: от 3 кг и больше. Когда отпуск близко, то загадывать в далекое будущее не хочется. Но могу сказать, что такие интенсивные нагрузки и ограничения в питании дадут краткосрочный результат.

Для здоровья это тоже не очень полезно: при высоких нагрузках питание должно быть соответствующее. И важно понимать: чем менее подготовленный человек вступает в программу, тем серьезнее последствия могут быть для здоровья. Многие упражнения, особенно прыжковые, легко могут привести к травмам суставов, растяжениям», – объясняет Антон Феоктистов.

Картофельная маска Джулии Робертс. Оливковое масло холодного отжима часто называют универсальным средством. Его можно использовать как увлажняющий крем для лица, лекарство для укрепления ногтей, питательный бальзам для волос. Джулия Робертс, например, добавляет его в смягчающую маску. Сделать пюре из одной картофелины, добавить в него желток одного яйца и две столовые ложки сливок. Дать массе остыть, выложить маску на кожу лица, оставить на 15 минут, затем смыть теплой водой. Если маску делать один раз в неделю, кожа станет нежной и шелковистой.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: