ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как научиться медитировать в самолете, поезде и машине

В наши дни праздники нередко вызывают столько же стресса, сколько блаженства и душевного тепла, а пожелание ментального здоровья и спокойствия становится все популярнее. Помочь в этом вопросе и снизить уровень кортизола максимально естественно поможет медитация. И все же вопрос «Где найти на это время?» порой все еще является приемлемым оправданием, особенно в связи с бесконечными задачами и беспокойными поездками в отпуск. Тем не менее, небольшое изменение во взглядах на то, что означает медитировать, а также когда, где и как вы решите это сделать, может поменять ситуацию. И, главное, практика медитации может происходить в пути.


«Если вы можете найти место, чтобы сесть в пригородном поезде, в Uber или в самолете, вы можете начать медитировать так же эффективно, как и дома, перед алтарем», – говорит Лайт Уоткинс, тренер по медитации в Лос-Анджелесе и автор книги Bliss More: How to Succeed in Meditation Without Really Trying («Больше блаженства: как преуспеть в медитации, ничего не делая»). От ежедневных утренних поездок до предпраздничного рейса Уоткинс дает краткое руководство по медитации в пути в этот напряженный сезон в конце года. Потому что, действительно, что может быть более заманчивым, чем менее стрессовый 2019 год?

Секреты красоты от Мадонны: избегай обедов в ресторанах и других заведениях общепита, отдай предпочтение сбалансированной диете; включи в свой рацион зерновые, овощи, фрукты и рыбу; продукты, содержащие сахар и алкоголь, — под запретом; ежедневно совершай 45-минутные пробежки и 3 раза в неделю занимайся фитнесом; пользуйся маской для кожи вокруг глаз домашнего приготовления (смешай 25 г сливочного масла, 10 мл ромашкового настоя, 5 мл касторового масла и нанеси за 10 минут до утреннего умывания).

Прежде всего - дышите

Ирония использования общественного транспорта в качестве средства для расслабления заключается в том, что он по своей природе изобилует стрессами, особенно в рабочее время. По словам Уоткинса, эффективная медитация заключается в том, чтобы сесть, по возможности, и сделать 10 глубоких вдохов в течение двух-трех минут — это создаст заметные перемены в состоянии вашего сознания. «Если вы чувствуете себя встревоженным или перегруженным во время поездок на работу, что особенно характерно для жителей больших городов, то контроль и регулирование дыхания могут вызвать медитативное состояние даже в такой обстановке», – говорит он.

Помните, что главное - правильная подготовка

«В аду не так жарко, как в декабре, когда беспокойные путешественники начинают атаковать аэропорты и вокзалы накануне рождественского отпуска. И перед лицом такой толпы защита – ваше лучшее оружие, – говорит Уоткинс. –Приходите пораньше в место отправления и дайте себе 10 или 15 минут спокойно посидеть глубоко дыша. Это действенный способ перенастроить и подготовить себя умственно и физически к предстоящей поездке». И это не только улучшит путешествие, но и сделает вас менее напряженными и более адаптируемыми, если планы отклонятся от курса, как это часто происходит во время праздников. «Медитация позволит вам быть более спокойными и менее агрессивным перед задержанными или отмененными рейсами», – говорит он.

«Перед съемками я наношу на ноги и руки крем для тела, смешанный с тональным средством. На фото и на экране кожа выглядит безупречно». Кристина Хендрикс, актриса

Работайте с вашим окружением, а не против него

«Когда мы находимся под воздействием стресса, у нас, как правило, развито туннельное зрение, которое заставляет нас сосредоточиться либо на земле, прямо перед собой, либо на наших смартфонах», – объясняет Уоткинс, подчеркивая важность того, что нужно помнить о своей окружающей среде из людей и пространстве вокруг вас, таких мелких деталях, как температура или ощущения в вашем теле. «Особенно, когда вы не можете позволить себе роскошь сидеть в дороге, постарайтесь начать действительно замечать то, что вас окружает. Это принесет вам более глубокое осознание момента, даже если вы (технически) в действии». Если вы знакомы с хорошим, плохим и безобразным из того, что происходит вокруг вас в переполненном поезде метро, от горячего спора до полного отсутствия личного пространства, и все еще способны быть созерцательным и чувствовать душевное спокойствие, то медитация в тихой, освещенной солнцем комнате на подушке мгновенно покажется бризом. На самом деле, многие сложные вещи, вероятно, станут легче. «Чем раньше вы начнете практиковать медитацию в хаотичной среде, тем более устойчивы вы будете в будущих стрессовых ситуациях», - говорит он.

Используйте вспомогательные аксессуары, но не надейтесь на них

Ароматерапия является проверенным временем дополнением, чтобы успокоить разум и тело, а новейшие успокаивающие эфирные масла обладают большей мобильностью, чем когда-либо прежде – от мощного ролика для глубокого расслабления Aromatherapy Associates до карманного Altitude Oil от De Mamiel. Также можно использовать передовые технологические предложения, такие как наушники с шумоподавлением и приложения для медитации, включая Headspace, Calm и Insight Timer, которые не только знакомят людей с медитацией, но и вдохновляют их выполнять ежедневные напоминания и подсказки, использовать инновационные функции.

«Чтобы во время беременности у меня не появилось растяжек, я втирала в живот крем с икорным экстрактом». Анджелина Джоли, актриса

И хотя Уоткинс признает, насколько они могут быть полезны, особенно в начале, конечная цель – не полагаться ни на что, чтобы попасть в медитативное состояние. «Все эти инструменты могут быть полезны, но если вы полагаетесь на них, а они не находятся в вашем распоряжении в определенных ситуациях, возможно, вы не будете медитировать достаточно много», - говорит он.

С практикой все становится лучше

Что касается Уоткинса, то Ганди лучше всего подытожил важность медитации, сказав: «У меня так много достижений сегодня, что я должен медитировать два часа вместо одного». Хотя важно отметить, что минуты медитации, в отличие от часов, это гораздо более реалистичная цель в современном обществе, посвященном идеям go-go-go, преданности делу и последовательности, которые являются ключом к получению долгосрочных преимуществ от медитации. «Я всегда говорю своим клиентам, что медитативная версия вас всегда будет превосходить не медитативную версию вас», – объясняет Уоткинс. – Если вы вписываете медитацию в свой напряженный день, вы обнаружите, что можете делать вещи быстрее, будучи более спокойными и более точными». И вместо того, чтобы ждать, пока вы не прочитаете определенную книгу или не изучите что-то с учителем или будете ждать до Нового года, важно перестать откладывать и просто делать это. Просто сейчас.

«Я стараюсь правильно питаться, ем свежую рыбу и органические овощи. Правда, иногда не могу устоять перед картофелем фри. Пытаюсь регулярно тренироваться - йога и пробежки 3-4 раза в неделю. Иногда сажусь на детокс-диету без алкоголя, сахара и мучного. За короткое время, можно добиться потрясающих результатов. Но если честно, в молодости я была более дисциплинированной в плане спорта и питания. Наверное, теперь я осознала - жизнь слишком коротка, чтобы отказывать себе в маленьких удовольствиях». Джулианна Мур, актриса

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: