ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как похудеть к Новому году? Советы от фитнес-тренера

До Нового года осталось всего три недели, а значит, еще есть время, чтобы успеть похудеть и надеть в главную ночь года эффектное платье.

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Сразу скажем, похудение в кратчайшие сроки чревато травмами нервной и гормональной систем, ведь резкие изменения энергетического обмена и питательных веществ приводят организм к стрессу. Причем стресс может быть очень мощным. Однако это не значит, что за три недели невозможно похудеть. Просто нужно поставить реальную цель. Так, к примеру, похудеть на 20 килограммов точно не получится. А вот пять-семь килограммов и минус один размер – возможно. И вот тебе полный список того, что нужно сделать.

Питание

Учитывая скорость изменения метаболизма, не стоит садиться на жесткую диету. Это просто не поможет. Три недели без пищи организм не выдержит, а полученный стресс заставит искать жир в каждом продукте и откладывать его про запас! Ты можешь резко менять меню по составу, то есть теперь следи, чтобы у тебя преобладали белки и сложные углеводы – смело можешь есть крупы (особенно хороша будет гречка), макароны твердых сортов, картофель, кукурузу, бобовые. Но только не меняй ни в коем случае количество продуктов (нельзя «сидеть» на чем-то одном). Питаться нужно так, чтобы после приема пищи оставалось легкое чувство голода.

«Распыляйте парфюм в сгибы локтей и в ямочку на задней стороне шеи. А вот наносить духи на запястья в корне неправильно. От соприкосновения с одеждой и аксессуарами композиция меняется, да и сам запах исчезает быстрей». Жан-Клод Эллена, парфюмер

Спорт

Заниматься нужно три-четыре раза в неделю. Лучше всего подойдет интенсивный и разнообразный тренинг. Например, одна тренировка в неделю силовая, одна – кардио на стационарных велотренажерах, одна функциональная с весом собственного тела, одна интервальная. Причем акцент лучше сместить в сторону интервальных нагрузок – они быстрее дают желаемый результат.

Восстановление

Отдохнувшее тело правильно распределяет энергообмен и воспринимает тренировочную нагрузку. Поэтому спать нужно шесть-восемь часов в сутки, ходить на массаж (кстати, можно выбрать специальный для похудения и разгона лимфы) и хотя бы один раз в неделю посещать сауну.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: