НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как сделать плоский живот? Лучшие упражнения для плоского живота

Сразу скажем, эти методы для тех, у кого нет лишнего веса, но есть небольшой животик. Читай и запоминай!

Олег Ирышкин. Кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-fit

1. Держи осанку

Прежде всего, перестань сутулиться, особенно когда сидишь. Прямо сейчас выпрями спину и втяни живот! Две-три недели, и ты увидишь результат – живот не будет висеть, он втянется.

2. Пересмотри свое меню

Нет, мы не о диете сейчас, а про некоторые продукты, которые провоцируют вздутие живота. Итак, исключи прежде всего глютен, даже если нет его непереносимости (прежде всего, это продукты, содержащие пшеницу, рожь, ячмень – макароны, хлеб, кус-кус, соевый соус). Откажись от FODMAP – углеводсодержащих продуктов (олиго-, ди-, моносахариды и полиолы), которые могут вызывать брожение в кишечнике. К ним относятся: фруктоза (она «живет» в сахаре и во многих фруктах), лактоза (углевод в молочных продуктах), бобовые (фасоль, чечевица) и полиолы (сахарные спирты, на основе которых делаются сахарозаменители). Навсегда отказываться от этих продуктов не обязательно. Но в идеале нужно сразу убрать их все на один-два месяца, а после просто добавляй обратно по одному продукту. Если живот снова надуется – убери навсегда тот самый, который и стал причиной.

3. Пей воду

Когда организму не хватает жидкости, он автоматически начинает ее накапливать. И в результате это приводит к набору лишних килограммов и появлению пузика. Сколько именно пить воды – вопрос индивидуальный. Лучший твой индикатор – моча. Если ее цвет желтый, значит, ты пьешь мало.

4. Больше гуляй пешком

Возьми за правило устраивать себе ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе. Только во время ходьбы не забывай держать осанку и лучше втяни живот (для ежедневного поддержания тонуса самое то).

Топ-модель Миранда Керр знает, как быстро привести лицо в порядок после бессонной рабочей ночи. Свежие ломтики огурца под глаза на 15−20 минут — и отеков как не бывало! Кстати, огурцы никогда не вызывают аллергических реакций, но если на коже есть открытые раны — такую маску делать нельзя.

Еще как вариант – танцуй! Это хорошая физическая нагрузка для всех групп мышц.

5. Втягивай живот

Делать это надо на максимуме! На вдохе втягиваешь живот как можно сильнее, считаешь до 30, выдыхаешь (только, учти, что во время критических дней лучше так не делать – это вредно для женского здоровья). Повторяй это упражнение всегда, когда вспомнишь: пока сидишь за компьютером, пишешь смс, ведешь машину или просто гуляешь по городу. Если проделывать этот «трюк» несколько раз в день, то ты быстро приведешь мышцы в тонус.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: