НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Худеем правильно: как избежать растяжек и других неприятных последствий диеты

Худеем правильно: как избежать растяжек и других неприятных последствий диетыVostockPhoto

Увы , после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Мы узнали у специалиста , как избежать этих « побочек» и что делать , если все уже случилось.

Михаил ГавриловМихаил Гаврилов Врач-психотерапевт , к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины ( IFM , США) — doctorgavrilov.ru

Излишки кожи и растяжки

В принципе , кожа может провиснуть в любой части тела , но чаще ее излишки формируются в области живота , груди и плеч. Чаще это касается девушек , которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм — от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться тебя , даже если ты похудела всего на 3−4 кг. Появятся они или нет — во многом зависит от исходного качества твоей кожи и наследственности ( если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность , то , скорее всего , она не обойдет и тебя).

Что делать : скажем прямо , если во время похудения ты уменьшилась чуть ли не в два раза , то подтяжки кожи тебе не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны , так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помни , оптимальная потеря веса — до 4−5 кг в месяц , при большой массе тела — до 6−7 кг. В этом случае твоя кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры , которые помогут коже « прийти в себя». Это , прежде всего , любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные , радиоволновые или инфракрасные ( делаются курсом), а также массаж. В плане питания обрати внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами , ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры , которые поддержат твою кожу в увлажненном состоянии , придадут ей тонус. К таковым относятся массаж , любые виды пилинга , контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на твоем теле , их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и ( или) мезотерапии.

Актриса Рэйчел Билсон наносит на щеки и веки бронзер для естественного сияния.

Потеря мышечной массы

Ты вроде бы похудела , но потом быстро набрала вес. Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт , что вместо утилизации жировых запасов ты «похудела мышцами». Как известно , именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше , тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.

Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет , которые хотят похудеть по‑быстрому. Но если тебе нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов , лучше откажись от этой идеи. Так ты похудеешь за счет потери излишков воды и мышечной массы ( жира в данном случае уйдет немного). Следи , чтобы калорийность твоего суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3−4 кг. Обрати внимание и на количество белка — ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани ( 20−30% от суточной калорийности — именно столько протеина должно быть на твоем столе). И не забывай про такой чудесный метод исследования , как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене , его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит тебе контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.

Плохое настроение

« То как зверь она завоет , то заплачет как дитя…» Нет , это мы не про зимнюю вьюгу , а про некоторых женщин , сидящих на диете. Все те , кто постоянно прибегают к ограничению в питании , дабы сохранить стройную фигуру , чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

Что делать : плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайся от любимых , пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяй их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы , а при снижении веса ты еще и калорийность сокращаешь… Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ , например , витаминов Д и В , магния , хрома , железа… В каком количестве они нужны тебе , подскажет врач.

"После нанесения основы под макияж и румян, выровняйте поверхность лица прозрачной пудрой. Затем сбрызните кожу аэрозолем с розовой водой и на секунду прижмите салфеткой. Лицо будет выглядеть безупречно и создастся ощущение, будто на вас нет никакой косметики", – говорит Лив Тайлер.

Частые простуды

Стоит кому-то чихнуть рядом , и на следующий день ты валишься с температурой… Увы , снижение иммунитета характерно для многих худеющих. А все потому , что порой ты упускаешь из виду сигналы SOS , которые подает тебе твой организм.

Что делать : обрати внимание на сбалансированность твоего рациона. Если ты жестко урезала белки или углеводы , полностью отказалась от жиров ( любых!), то не удивляйся тому , что « чахнешь» на глазах… Возможно , в твоем меню есть продукты , которые вызывают у тебя пищевую непереносимость , выражающуюся в постоянной усталости , быстрой утомляемости , нарушениях деятельности ЖКТ. Это состояние может всерьез подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи , но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Попробуй на время ( недели на три) исключить их из рациона и отследить результат.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: