ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Комплексный подход: как полюбить свое тело

Каждая из нас сталкивалась с чувством недовольства собственным телом. Кажется, что талия могла быть и поуже, бедра поменьше, а руки худее.

И тут девушки начинают уходить в крайность: урезают количество потребляемой пищи, ищут всевозможные "звездные" диеты и ограничивают себя во всем съедобном без разбора. Некоторые идут дальше и начинают изнурять себя тренировками и проводят часы на беговой дорожке. Надолго ли хватает представительниц прекрасного пола в такой радикальной борьбе с лишними, как им кажется, килограммами? Как правило, все заканчивается не лучшим сценарием: проблемы со здоровьем, срывы и постоянная усталость сопутствуют такому нездоровому методу похудения.

Самое важное, в любом процессе трансформации, понять, зачем тебе это нужно. Скорее всего, ты хочешь выглядеть лучше, обрести точеную фигуру. Но выглядеть хорошо не получится, если ты не будешь чувствовать себя хорошо и не будешь здоровой. Поэтому к трансформации нужно относиться ответственно, учитывая все составляющие, которые способствуют хорошему самочувствию.

Лучше всего, найти тех, кто профессионально занимается вопросами трансформации, грамотно расскажут тебе об этом и индивидуально подберут все необходимые элементы для того, чтобы обрести форму мечты. Самые важные из них — это спорт и правильное питание. Так, theBODY school сопровождают своих участниц на всех этапах их стремлений и помогают придерживаться баланса, не сдаваться и идти дальше. Нутрициолог подберет тебе сбалансированый рацион питания, эндокринолог и гастроэнетеролог проследят за твоим здоровьем, а тренер разработает программу тренировок. Специалисты следят за прогрессом, поддерживают и направляют девушек, которые идут к своей цели.

Второе, что ты должна понять и осознать, это то, что твое желание преобразиться — не навязанный стереотип в угоду обществу. Красота субъективна, и то, что нам во всех источниках навязывают единый стереотип не значит, что ты должна подстраиваться под него. Это он должен подстраиваться под тебя. Любое тело достойно ласки солнца и объятий моря.

Трансформация должна тебе помочь справиться с тем, что действительно заставляет чувствовать тебя некомфортно, что доставляет неприятные ощущения и помогает побороть внутренние комплексы. Абстрагируйся от внешнего шума “идеальных” отретушированных тел, загляни внутрь себя и спроси: “Зачем я это делаю?”. В первую очередь, делай это для себя. В theBODY school есть, например, психологическое сопровождение участниц. Дипломированный нутрициолог, София Рожко, поможет воспринимать трансформацию “здорово”, принимать, любить себя и работать над собой через любовь к себе, а не через непринятие.

Картофельная маска Джулии Робертс. Оливковое масло холодного отжима часто называют универсальным средством. Его можно использовать как увлажняющий крем для лица, лекарство для укрепления ногтей, питательный бальзам для волос. Джулия Робертс, например, добавляет его в смягчающую маску. Сделать пюре из одной картофелины, добавить в него желток одного яйца и две столовые ложки сливок. Дать массе остыть, выложить маску на кожу лица, оставить на 15 минут, затем смыть теплой водой. Если маску делать один раз в неделю, кожа станет нежной и шелковистой.

Мы поговорили с четырьмя девушками, которые пережили опыт трансформации тела и образа жизни, создали идеальное тело и решили помочь таким же девушкам, которые хотят стать лучше.

СОФИЯ РОЖКО

1. Моя профессия называется нутрициолог. Я комплексно работаю с вопросами похудения с помощью питания, формирования правильных привычек, налаживания образа жизни.

2. Идея создать theBODY school сама меня нашла.

С 18 лет я занималась бизнесом. Напряженный график работы и учеба на стационаре дали о себе знать — в 21 год я резко поправилась на 13 кг, состояние кожи ухудшилось, появился целлюлит . Я пробовала худеть с помощью спорта, потому что питание менять не очень хотелось. Я всегда любила поесть, особенно жирного, сладкого и молока! Ежедневно могла есть фастфуд.
После почти 3-х месяцев безуспешных занятий я поняла — только спортом тут не справиться. Пришлось менять питание. В процессе похудения я поняла, что чтобы выработать привычку питаться правильно — еда должна быть вкусной! Наблюдая мои изменения, ко мне стали обращаться подруги, их подруги и так все и началось.
В университете я изучала экологию, биологию и химию, поэтому когда пошла на курсы диетологии — все далось мне легко. Со временем я начала понимать, что знаний, полученных тут, мне не хватает и 2 года проучилась в Ирландии, получив диплом нутрициолога.

3. Участница theBODY school — э то девушка любого возраста, которая хочет похудеть. Это образованные, постоянно совершенствующиеся девушки, так как школа подразумевает момент обучения и формирования интеллектуального подхода к выбору еды. Больше всего наша девочка хочет не просто похудеть, а понять как работает механизм “еда+тело". Она не хочет жить в постоянных ограничениях, хочет знать, когда расслабиться и при этом — держать себя в форме.

4. Обучение делится на 3 этапа:

  • формирование общего рациона и привыкание;
  • формирование индивидуального рациона, тренировок и антицеллюлитной программы, детокс;
  • закрепление результата.

Благодаря такой схеме человек может потерять от 10-15% от изначального веса, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и улучшить здоровье.

5. Г лавное — это безопасное похудение с учетом особенностей каждого человека . Мы обязательно учитываем показатели анализов крови при подборе питания. Для этого в школе работают гастроэнтеролог и эндокринолог. Так же дела обстоят и со спортом: тренер подбирает нагрузку только после тестирования и личного общения . Мы учитываем все травмы, особенности организма, этап программы, возраст и количество свободного для спорта времени.

6. Да, мой девиз — “в любой непонятной ситуации — ложись спать”. Это помогает не переедать при стрессе, не кричать и не срываться на близких, не паниковать. Я все оставляю на утро и обязательно стараюсь "переспать" любую идею или проблему. Утром все кажется не так страшно.

7. Я работала одно время с профессиональными спортсменами и даже с колоссальными нагрузками все равно встает вопрос избыточного веса. Потому, питание — 70/80% успеха.

8. Лучшая мотиваця – результат и командная работа. В theBODY school группа состоит из 25 человек. Это 25 целей и стремлений, собранных вместе. И представьте, что такое 25 раз услышать: "А у меня сегодня -5!", "А я сегодня купила платье на размер меньше", "А я сегодня поднялась по лестнице без одышки!". Вот это их действительно мотивирует.
9. Можно тренироваться по 20-30 минут, но каждый день. Лучше чередовать кардиоупражнения (бег), затем силовые/функциональные тренировки (TRX, приседания, отжимания) и растяжку (пилатес, йога, стретчинг).

10. Я тренируюсь и дома, и в зале. Когда нет времени ехать в зал — расстилаю коврик, беру TRX и резинки, включаю музыку и поехали! Дома заниматься сложнее, но ты экономишь колоссальное количество времени. При наборе мышечной массы лучше ходить в зал. Но если вы худеете — не важно где заниматься. Главное — не лениться.

11. Чтобы побороть лень, начни тренироваться по 10 минут. Вот не хочется тебе заниматься, готовить еду, дописывать отчет по работе, и что-то еще — договорись с собой поработать 10 минут. Всего 10, сцепи зубы и начни. Через 10 минут ты втянешься и с легкостью продолжишь. Главное, в начале пути чуть поиграть с мозгом.

12. На постоянной основе нужно избегать: переработанного мяса (колбасы, сосиски, даже на которых написано супер-ЭКО), с ладкой газированной воды, б ольшого количества сахара. Совсем без него не выходит, но уменьшать нужно до порции 25 г в день . Не забудь посчитать сахар, который содержится в продуктах, фруктах и овощах. Избегай больших порций алкоголя, особенно коктейлей (в одной порции коктейля от 20-35 г сахара), продуктов, жаренных в масле (снеки, чипсы, сухарики, мясо и рыба).

«Мама все время напоминала мне о трех правилах: пей много воды, побольше спи и не кури! Но я честно могу сказать, что далеко не всегда им следовала» - признается Скарлетт Йоханссон, - одна из самых сексуальных актрис на планете.

13. Если у тебя произошел срыв — иди дальше. Гладко не будет никогда. И сколько бы ты ни срывалась, проснись утром и начни новый день, пытаясь стать ближе к цели.

14. Похудеть на питании без спорта можно, сделать упругое тело – нет. Похудеть на спорте без питания - невозможно. Создать тонус – да. Поэтому нужно выбирать “золотую середину”: 70% внимания к еде , 30% — к спорту .

15. Не нужно стремиться к единому стандарту красоты: у нас у всех разные типы фигуры и быть одинаковыми невозможно. Нужно понимать, что для вас красиво и насколько этого реально достичь без хирурга. Цель всегда должна проходить проверку на адекватность, иначе до нее можно не дойти. Не потому, что вы ленитесь, а потому что это невозможно. Определите,что хотите, что нужно для этого сделать и за какое время. Затем следуйте плану.

16. Если ты не решаешься начать путь трансформации, подожди и не форсируй. Иногда твоя готовность более внешняя: это когда все намекают, что надо бы похудеть, но внутри ты не готова. Дождись своего часа. Придет решение и тогда будет и мотивация, и решительные действия.

17. Когда что-то получается и жизнь меняется — комплексы уходят. Делай больше для себя и ради себя. То, во что мы вкладываем – невозможно не любить.

НАТАЛЬЯ МИЧКОВСКАЯ

  1. Моя средняя дочь Устина говорит: “Мама спасает женщин” . Основной акцент моей деятельности направлен на питание. Правильное питание – залог здоровья. А как бонус: фигура мечты и новая ты.

  2. Я сама долгое время боролась с лишним весом и не принятием себя. Пришла в спорт, взялась за питание. Поняла, что можно полностью себя изменить, благодаря здоровому образу жизни.

  3. Чтобы начать, нужно твердо решить изменить свою жизнь и окончательно побороть свои вредные привычки.

  4. В процесс трансформации входит план питания и меню на каждый день. Рецепты я предпочитаю легкие, так как не люблю париться с готовкой. Для тренировок тоже не нужны сверхусилия: упражнения можно выполнять где угодно. Выбирайте комплекс на пресс, спину, ноги, ягодицы.

  5. Мой девиз: жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым днем!

  6. Питание – 80% успеха . Но и спорт важная составляющая. Спорт — это молодость, красивое подтянутое тело.

    . Но и спорт важная составляющая. Спорт — это молодость, красивое подтянутое тело.

  1. Важен комплексный подход. Ты меняешь свое мировоззрение, борешься с вредными привычками. Наш внешний вид — следствие образа жизни, который мы ведем. И если он не приводит ни к чему хорошему, значит нужно пробовать что-то новое.

  2. Чтоб заметить первые изменения, достаточно тренироваться минут 40, обязательно придерживаясь правильного питания.

  3. Тренироваться нужно три раза в неделю. В зале, на улице, дома — не имеет значения. Главное, чтобы тренировки были в кайф!
  4. Самая вредная еда: жареное во фритюре. Этого не стоит есть никому и никогда.

  5. Желательно совмещать правильное питание и спорт. Первое время достаточно двигательной активности: 10 тысяч шагов и отказ от лифта. Необязательно в первый день бежать к штанге. Все должно приносить удовольствие.

  6. Если у тебя срыв — ничего страшного. Все мы люди. Просто продолжай. Я советую девочкам запоминать ощущения, которые они испытывают. Состояние после бургера/пиццы и состояния после дня, проведенного на правильном питании.

  7. Не стремись к какому-то навязанному стандарту красоты. У каждой девушки он свой.

  8. Представь себя через 10 лет. Нарисуй в уме свой портрет. Устраивает? Если есть дети, еще проще! Просто подумай: я тот человек, с которого мой ребенок берет пример . Я ему соответствую?

Илона Гвоздева

  1. Я занимаюсь профессионально танцами с трех лет. Магистр по современной хореографии, педагог педагогического университета им. Бориса Гринченко, финалистка и хореограф-постановщик танцевальных телевизионных проектов “Танцуют Все”, “Танцуют Все: Возвращение героев”, “Танцы со звёздами”, тренер проекта “Холостяк”, “Зваженi та Щасливi”, основатель и творческий директор танцевального комплекса “GDC”.
  2. Чтобы достичь результатов в творческой жизни и стать артистом, я прошла очень долгий и трудный путь: физические нагрузки, психологическая и моральная усталость, борьба с ленью, а также постоянное совершенствование навыков в искусстве и в спорте.
  3. Мой девиз: “Все что нас не убивает, делает нас сильнее”.
  4. Форму поддерживаю очень просто. Я постоянно в активном движении в течение дня: танцы, тренировки, растяжки и моя доченька, которая не даёт маме присесть ни на секунду .
  5. Если у тебя нет лишнего веса в больших количествах и ты хочешь поддерживать форму, танцы могут стать альтернативой спортзалу. Если есть — нужно совмещать. В тренажерном зале активно сжигаем жиры, а в танцевальном зале нарабатываем пластику, растяжку и гибкость, подтягиваем тело, стремимся сделать кожу более упругой, а формы — более рельефными.
  6. Занимаясь танцами, ты избавляешься от внутренних комплексов, зажимов, становишься пластичнее, женственнее , чувствуешь себя уверенно в компании или на дискотеке, а также можешь использовать навыки грации и женственности во благо себе.
  7. Танцами могут заниматься все. Определись, какими танцами хочешь заниматься: для души или для достижения определенного уровня. Затем выясни, есть ли какие-либо противопоказания, связанные со здоровьем. И вперед!
  8. Как избавиться от внутренней скованности во время танца? Постарайся отключить мозг от тысячи вопросов во время занятий, просто слушай музыку и двигайся в кайф.
  9. Питание должно быть полезным, сбалансированным, поглощай столько каллорий, сколько сжигаешь. Но учитывай то, что ты тратишь каллории не только на физические упражнения, ходьбу. Калории уходят на работу мозга, сердца, пищеварения и другой работы организма. Не забывай пополнять ежедневный водный баланс.
  10. Пища должна приносить не только полезные качества и витамины. Она, обязательно, должна тебе нравиться. Не стоит травить себя диетами или есть те продукты, которые морально вы не переносите, и каждый раз, садясь обедать или ужинать, идешь словно на каторгу.
  11. Все наши проблемы больше сосредоточены в голове, нежели в теле.
  12. Лень — очень коварное качество человека. Но если есть четкая мотивация и понимание результата к которому стремишься, то ты точно поборешь свою лень.
  13. Избегай fast food, все остальное можно употреблять дозировано.
  14. Если произошел срыв — пойми причину. Отсюда ты найдешь способ, как сделать так, чтобы он не повторился. Вставай и иди дальше.
  15. Не ставь единственную цель — похудеть. Я считаю, человек должен стремиться к более здоровому спортивному образу жизни, а дальше уже все зависит от него.
  16. Нет смысла стремиться к стандартам , тем более что в наше время все очень переменчиво: то, что красиво и модно сегодня, завтра — уже нет. Для каждого человека существуют свои идеалы и вот к ним нужно стремиться.

Джорджия Мэй Джаггер: «Я обожаю красную помаду! Это у меня от мамы. Расскажу вам одну нашу семейную хитрость — стоит нанести немного бальзама для губ на зубы, и на них не будет отпечатываться помада. А еще я горжусь своими роскошными прядями. Чтобы волосы были густыми и сильными, мама всегда наносила на них смесь оливкового масла и масла авокадо. Такое доступное и эффективное средство!»

ПОЛИНА ЛОГУНОВА

  1. Я упрощаю понимание того, что есть, чтобы похудеть : без диет, голодовки, взвешивания тарелок, подсчета калорий, индекса массы тела и т.д.
  2. Когда речь заходит о питании, все рекомендации сводятся к цифрам и формуле: “На вашу массу вам нужно столько-то углеводов”. У какой-то нормальной молодой мамы, работающей на трех работах есть на это время? Думаю, нет. Это выбивает из колеи, и ты начинаешь злиться на еду, будто она враг, которого сложно понять. Меняй свое отношение к еде.
  3. Я прошла нелегкий путь, пробовала и ошибалась. Но именно это помогло мне понять еду, узнать, что с чем сочетать и как правильно питаться.
  4. У каждого срыва есть своя психологическая предыстория. Выясни, откуда ноги растут и решай эту проблему по мере возможности.
  5. Чаще всего потеря веса не получается из-за психологических сложностей, которые необходимо выявить и решить. Женщинам сильно загадили мозг диетами, поэтому они должны изменить отношение к продуктам. В этом большая проблема и, кажется, я иду с революцией.
  6. Важно понимать какие продукты можно совмащать, какие – нет, в какое время лучше работают одни, а в какое от них стоит воздержаться. Думать перед едой – именно на этом главный акцент моей работы.
  7. Откажись от мучного, соленого и сладостей.
  8. Питание — это 80% внешнего вида.
  9. С точки зрения здоровья, спорт и питание неразделимы.
  10. Для похудения, я считаю, важнее именно еда. Запомните: без спорта и питания не будет хорошего тела.
  11. Нет единого рациона и программы тренировки для всех. У всех разные проблемы, желания, загруженность и даже медицинские показания. Это все нужно учитывать.
  12. Забудьте о каких-либо стандартах красоты. Их не существует!
  13. Решись и начни! Ты даже не представляешь, какое удовольствие получишь. А делать нужно именно то, что приносит удовольствие.
ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: