ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Петли TRX: модно или эффективно?

Тренировки с этим снарядом появились практически во всех фитнес-клубах. А кто не посещает спортзалы, прикупили себя такие петли домой.

В чем же феномен TRX тренировок и почему они влюбляют в себя сотни людей? Об этом всем поговорим с основательницей и идеологом " L sektor TRX training club ", магистром в сфере физической культуры и спорта, мастером спорта по художественной гимнастике Светланой Лучкиной .

Расскажите, как давно появилось такое направление, как петли TRX и кому пришла идея занятий с таким снарядом?

Родиной петель TRX являются США, а их "отцом" — Ренди Хетрик. В 2006 году бывший командующий спецподразделением американской армии SEAL ("морские котики"), используя подручные средства, изобрел компактный тренажер для тренировок с весом собственного тела. Поначалу это был обычный пояс для джиу-джитсу, перекинутый через петлю. Со временем добавились рукоятки, стабилизационные петли и фиксаторы для регулировки длины.

Петли могли заменить весь тренажерный зал, а умещались в один маленький мешочек. Это гениальное изобретение успешно прижилось в американской армии, где в полевых условиях сложно было найти универсальное мобильное оборудование для поддержания солдат в хорошей физической форме.

Позже петли широко начали использоваться для общефизической и специальной подготовки профессиональных спортсменов, особенно игровых видов спорта (баскетбол, американский футбол, хоккей) и, конечно же, в фитнес-клубах в формате дополнительного направления.

Сезон ягод в самом разгаре, так что смело можешь следовать примеру Кэтрин Зеты-Джонс, которая регулярно делает маски из мякоти клубники. Они смягчают и разглаживают кожу, повышают ее способность к обновлению. А еще в этих ягодах много салициловой кислоты, которая полезна для ухода за склонной к воспалениям и жирной кожей.

В Украине официально петли появились в 2011 году, компания TRX начала обучать и сертифицировать тренеров сертификатами международного образца.

Почему это стало так популярно и каждый второй "лезет в петлю", в хорошем смысле этого слова?

Сначала модно то, что новое. Но если мода не проходит, значит, это эффективно.

Я чувствую довольно серьезную причастность к популяризации петель TRX именно в Украине. До появления L sektor, петли уже приличное время, около 4 лет, висели практически в каждом среднем/крупном фитнес-клубе. Но массово на них не занимались.

В какой-то момент стали набирать популярность тренировки на открытом воздухе в летний период. Одни занимались кроссфитом, вторые — йогой, третьи — функциональными тренировками без оборудования, а я на тот момент уже была влюблена в TRX и решила опробовать в действии этот инструмент.

И не ошиблась. Люди видели результат и желающих заниматься становилось все больше.

Почему продолжают лезть в петлю? Ответ прост — это работает. Поэтому из моды выйдет не скорою

Чем петли выигрывают у других видов нагрузки, кому бы идеально подошел такой вид тренировок?

Ева Мендес: «Я не перестаю восхищаться beauty-находками своей мамы. Например, использовать детскую присыпку в качестве сухого шампуня, чтобы освежить укладку. Это гениально! Я теперь частенько это практикую».

Главное отличие петель TRX от другого оборудования, функционального в том числе, — это то, что работа происходит в замкнутой цепи (ноги стоят на полу, руки держаться за петли или наоборот) в 3D формате (в трех плоскостях), постоянно задействованы мышцы кора, которые удерживают наше тело в вертикальном положении.

Второе преимущество — нет противопоказаний. Под каждую задачу можно найти решение с помощью этого тренажера. Для реабилитации после травм и во время беременности петли выступают в качестве опоры и поддержки, для подростков — нет дополнительной осевой нагрузки в виде отягощения, для спортсменов — это дополнительное сопротивление и нестабильность.

TRX идеально подходит всем, кто хочет иметь красивое, функциональное, здоровое тело и дух. А также улучшенные спортивные результаты.

Какие изъяны/подводные камни тренировок со снарядом?

Первый момент — техника. Сложно научиться чувствовать все тело сразу: удерживать мышцы в напряжении, выполняя сложно координационные движения, и тут же удержать сразу баланс с одной ногой в петле. Но это все дело времени. В нашей студии для этого мы разработан специальный базовый курс овладения техникой.

Второй момент — петли TRX и тренировка с весом собственного тела не решает задачу глобального наращивания мышечной массы, к примеру, для участия в соревнованиях по бодифитнесу/бодибилдингу. Известный факт, что поперечное сечение мышцы прямо пропорционально ее силе, поэтому, если вы не используете дополнительное отягощение с 30 см в обхвате бицепс до 52 см не вырастет. Но! TRX качественно подготовит ваш кор к работе с большими весами и риск травмировать спину уменьшится в разы.

Лили-Роуз Депп: «Когда мне было 14 лет, я нашла фотографию мамы в том же самом возрасте. Ее губы были идеально очерчены! С тех пор я с большим вниманием отношусь именно к контуру губ, их правильная и четкая форма — это основа красоты».

Расскажите о нескольких действенных упражнений с петлями. Для всех уровней физической подготовки они будут стандартные?

Одно из моих любимых упражнений, которое задействует все тело, — ТRX atomic push up. Я его еще называю "адские отжимания".

Одно исходное положение чего стоит: нужно продеть ноги в петли и выйти в положение "планка". Для новичков достаточно будет и его на первых порах. Затем нужно отжаться с хорошей амплитудой и подтянуть ноги до прямого угла, возвращаясь в исходное положение. После 10 качественно выполненных повторений гореть будет все. Это упражнение можно назвать визитной карточкой TRX.

В каждом упражнении есть 3-4 степени сложности и, конечно, мы всегда идет от простого к сложному. Это как в тренировке снайперов: пока он не попадет 10 из 10 с пяти метров, на большую дистанцию он не отходит. Так и здесь, только после качественного освоения первой ступени переходим на вторую.

Как часто можно заниматься с петлями? Как регулировать нагрузку?

Для поддержания себя в форме заниматься можно хоть каждый день, главное — чтобы хватало на это времени, и на восстановление в том числе (сон, массаж, сауна, рациональное питание). Но в современном жизненном ритме оптимальный вариант — 3-4 раза в неделю. Если вы совмещаете TRX с другими видами спорта, то 1-2 раза.

«Макияж я снимаю с помощью натурального масла розы или жожоба. Их можно найти в любой аптеке, они недорого стоят и к тому же великолепно укрепляют ресницы». Каролина Куркова, модель

Как и в других видах фитнеса, нагрузку можно регулировать количеством повторений, подходов, продолжительностью интервалов отдыха и их количеством. А также углом наклона относительно точки крепления, площадью опоры (стоять на одной ноге или на двух, или на одной на нестабильной платформе) и еще несколькими специфическими способами. Бывалые TRXеры всегда найдут способ облегчить или усложнить себе жизнь.

Нужно ли специальное обучение для тренера, чтобы вести тренировки такого плана? Как много квалифицированных специалистов этого направления в Украине?

В Украине сертифицированию придают небольшое значение. Но мое личное мнение, оно даже очень желательно, потому как ты тогда начинаешь разговаривать одним языком со специалистами со всего мира. Терминология, методология, подходы по составлению тренировочных программ, обучение базовым навыкам тренирующихся.

Но с другой стороны, семинары TRX — это прикладные знания и навыки, которые без базовых работать не будут. Я имею в виду программу специализированных ВУЗов и курсов подготовки фитнес-инструкторов. Квалифицированных специалистов хватает, но многие из них уже переквалифицировалось в методистов и занимаются обучением, тренируют крайне редко .

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: