НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Порочная связь: как избавиться от цифровой зависимости

Проснувшись, первым делом читать новости, проверять уведомления каждые пару минут и даже спать со смартфоном – первые симптомы зависимости от гаджета, от которой не так просто избавиться

Фото: Marie Bärsch

Текст: Александра Венисон

Экран телефона загорается третий раз за минуту: снова приходит уведомление. Сразу проверяю. Ни одно сообщение в WhatsApp, почте и «Инстаграме» не останется непрочитанным. Я не отвечаю на все. Но история повторяется ежедневно – с самого утра, как только я открываю глаза, – и до поздней ночи, пока не усну. Это отношения на грани любви и ненависти.

У каждого, кто читает этот текст, уверена, поблизости лежит как минимум два гаджета. Такова диджитал-эра: чем активнее развиваются технологии, тем сложнее представить себе жизнь без них. И эта зависимость не лишена недостатков.

Уведомления от социальных сетей, которые приходят на телефон или монитор компьютера, запускают в мозгу дофаминовую реакцию, и именно благодаря дофаминам – химическим веществам, связанным с вознаграждением и мотивацией, – нам так трудно расстаться с телефонами. И гаджеты могут вызывать зависимость – настолько серьезную, что некоторые люди чувствуют «синдром отмены». В результате онлайн-исследования Американской психологической ассоциации было установлено, что в 2016 году 43 % опрошенных постоянно проверяли электронную почту, соцсети, сообщения и мессенджеры. Эти люди нервничали намного больше, чем те, кто не зацикливался на уведомлениях. Орианна Филдинг, основательница лондонской компании Digital Detox, объясняет: «Цифровая передозировка может быть причиной начинающейся депрессии и тревоги, человек теряет реальную связь с окружающими. Хоть жизнь в Сети и кажется настоящим торжеством коммуникации, на самом деле у нее нет значения и смысла, а тем временем реальная жизнь теряет те основы, которые могли бы нас поддерживать».

Топ-модель Миранда Керр знает, как быстро привести лицо в порядок после бессонной рабочей ночи. Свежие ломтики огурца под глаза на 15−20 минут — и отеков как не бывало! Кстати, огурцы никогда не вызывают аллергических реакций, но если на коже есть открытые раны — такую маску делать нельзя.

Цифровая передозировка может быть причиной депрессии и тревоги

Депрессия и социальная тревожность могут также возникать из-за постоянного равнения на окружающих. Поэтому цифровой детокс временами просто необходим. Селена Гомес и Кендалл Дженнер, к примеру, делали паузу в отношениях с соцсетями, ссылаясь на проблемы со здоровьем. Обе в итоге вернулись в «сети», а Гомес воссоединилась со своими 80 млн подписчиков через 90 дней детокса.

«На время детокса надо полностью отказаться от цифровых устройств, чтобы пересмотреть отношения с технологиями и вспомнить, что они – всего лишь инструмент, а не двигатель всей жизни, – объясняет Филдинг и добавляет: – Проблема ведь не в устройствах, а в том, как мы ими распоряжаемся». В среднем полный цифровой детокс занимает неделю. Отключив устройства, надо попытаться воссоединиться с окружающим миром – просто наслаждаться временем, проведенным без смартфона. «Взять паузу в диджитал-активности – это как перейти в авиарежим – и максимально увеличить свой потенциал», – говорит Филдинг.

Проблема не в устройствах, а в том, как мы ими распоряжаемся

Но легче сказать, чем сделать. Недавнее исследование показало: 65 % опрошенных считают, что цифровой детокс – хороший способ сохранить психическое здоровье, но только 28 % смогли его пройти. Бывает полезно сбежать – хоть в пятизвездочный отель, хоть в кемпинг. «Вы сразу почувствуете улучшение: меньше стресса, больше спокойствия. По мере того как время будет замедляться, вы будете ощущать меньше давления и спешки – и обнаружите, что способны думать четко, не распыляя внимание между «цифровой» и «аналоговой» жизнью», – говорит Филдинг. Следующий шаг – работа над отношениями с телефоном. Не нужно отказываться от технологий, нужно снижать свою зависимость от них.

«На ночь наношу на кончики волос обычный крем Nivea из синей баночки. Он помогает мне лучше любой дорогостоящей сыворотки или масла». Эбби Ли Кершоу, модель

Не нужно отказываться от технологий, нужно снижать свою зависимость от них

«Мне надо было постоянно оставаться на связи, и я без конца проверяла соцмедиа, чтобы быть в курсе событий, – говорит блогер и диджей Тала Самман. – Но пришла к выводу, что мы бессознательно тянемся к смартфонам – просто по привычке». Делая мини-детокс на время летних и зимних каникул, она поняла, что технологии не просто отвлекали от главного, но и поощряли прокрастинацию. Сейчас Тала периодически отключает соцсети, не уходя в офлайн, – и такая схема может сработать для многих.

Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на текущей задаче. «Представьте, что можно обдумывать любую важную идею без риска, что поток мыслей прервется очередным уведомлением. Так можно действительно погрузиться в процесс», – предлагает Филдинг. И добавляет: когда люди учатся вновь воссоединяться с собой и правильно расставлять приоритеты, можно выработать новую схему осознанных отношений с цифровыми устройствами. И это создаст приятную, сбалансированную и устойчивую атмосферу для жизни в согласии с собой и с диджитал-миром.

"Не проводите целый день и ночь без умывания лица. В конце дня вы должны убрать всю грязь и макияж с пор", – советует Мэри Джей Блайдж.

Если неделя отпуска в каком-нибудь отдаленном уголке земного шара, где у постояльцев отбирают смартфоны, кажется непозволительной роскошью, то можно начать с отключения уведомлений. Садясь обедать, не вынимать телефон из сумки. Запустить цифровой детокс можно с помощью маленьких перемен. В конечном счете они принесут то умиротворение, которого не достичь ни одним «лайком» или комментарием.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: