К фото готова? Как похудеть за неделю до отпуска

К фото готова? Как похудеть за неделю до отпуска

Если твое тело еще не готово к фотосессиям в купальнике, советуем быстро взять себя в руки и наконец-то заняться собой.

О том, что скоро пляжный сезон, многие девушки вспоминают в январе и начинают усердно тренироваться, сидеть на диетах и ходить в салоны красоты на сеансы антицеллюлитного массажа. А есть те, кто из-за работы или учебы вовсе забыл про то, что совсем скоро будет возможность выгулять новый купальник и опубликовать массу снимков в Instagram своего прекрасного отдыха. Именно для последних наш гид по идеальному телу в кратчайшие сроки будет как нельзя кстати.

Начните с диеты

Понятное дело, что прежде всего стоит подумать о том, чем, как и когда ты питаешься. Звучит довольно банально, однако это залог того, что у тебя получится сбросить пару-тройку килограммов всего за 7 дней. Стоит помнить еще и том, что любая диета дает краткосрочный эффект, поэтому если вы в отпуске будете есть «как в последний раз», то твои усилия будут напрасны.

«Обычно сбросить пару-тройку килограммов среднестатистическому горожанину достаточно просто и быстро. Прежде всего должен уйти избыток жидкости, а это сразу же дает ощутимый эффект. Когда в запасе неделя, важно питаться сбалансированно. В меню можно включать зеленые овощи, которые обладают низким гликемическим индексом, например, цукини, брокколи, различные виды капусты, салатной зелени и прочее. Их лучше готовить на пару или готовить из этих ингредиентов салаты, заправленные лимонным соком, йогуртом с низким содержанием жира или небольшим количеством оливкового масла.

Также для 7−10 дневной диеты обязательно необходим белок в виде нежирной морской рыбы, морепродуктов или белого мяса (грудка курицы или индейки). Эти продукты можно отваривать и употреблять на обед порциями по 100 граммов», – рассказывает Ирина Попова , Заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, Майер-терапевт, врач-терапевт, врач-рефлексотерапевт.

Также стоит отказаться от быстрых углеводов – сахара, мучного, меда, сухофруктов, риса, а также забыть по алкоголь, так как он очень калориен. Под запретом лимонады и газированные напитки.

«Многие считают, что суши – почти диетический продукт, однако это не так. Рис для них часто вымачивают в глюкозном растворе для лучшей клейкости, а также в соевом соусе содержится много соли, а ее чрезмерное употребление может провоцировать отечность, особенно при недостаточном питьевом режиме», – поясняет Анна Ивашкевич , нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания.

Чтобы максимально быстро сбросить вес, нужно дробно питаться, желательно через каждые три часа после приема пищи. Однако порции должны быть не большие, а как для легкого перекуса этого вполне достаточно для насыщения желудка.

«Старайтесь есть продукты в термической обработке: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке. Овощей в день не менее 500 граммов. Примерно огурец – 80 граммов, помидор – 140 граммов, стебель сельдерея. Последний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна», – советует Анна Ивашкевич.

А теперь спорт

«Прежде чем подбирать упражнения, необходимо понять уровень подготовленности и уже, исходя из этого, подбирать упражнения и определить методику занятий. В идеале лучше пройти тестирование на газоанализаторе, чтобы понять, какие упражнения эффективны будут именно для тебя. Последнее особенно пригодится тем, кто хочет похудеть быстро. Потому что именно тестирование определяет, в какой пульсовой зоне надо заниматься: кому-то хорошо интенсивное кардио, а кому-то вместо таких нагрузок эффективнее окажется обычная прогулка», – говорит Антон Феоктистов , фитнес-эксперт, сооснователь сети студий Pro Trener.

Фитнес-тренеры советуют не зацикливаться на каких-то определенных упражнениях, а заниматься и функциональными тренировками, и кардио, и обязательно растяжкой, иначе организм не будет успевать восстанавливаться и весь план упражнений будет менее эффективен.

«Различные онлайн-марафоны, „сушки“ обещают фантастический результат: от 3 кг и больше. Когда отпуск близко, то загадывать в далекое будущее не хочется. Но могу сказать, что такие интенсивные нагрузки и ограничения в питании дадут краткосрочный результат.

Для здоровья это тоже не очень полезно: при высоких нагрузках питание должно быть соответствующее. И важно понимать: чем менее подготовленный человек вступает в программу, тем серьезнее последствия могут быть для здоровья. Многие упражнения, особенно прыжковые, легко могут привести к травмам суставов, растяжениям», – объясняет Антон Феоктистов.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: