ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Команда мечты: кто тренирует звезд, чьим идеальным телам мы завидуем

Трейси Андерсон

Трейси Андерсон и Алессандра АмбросиоТрейси Андерсон и Алессандра Амбросио

Кого тренирует: Мадонна , Гвинет Пэлтроу , Наоми Уоттс , Алессандра Амбросио и все « ангелы» Victoria's Secret

Эта блондинка не понаслышке знает , что такое лишний вес: когда Трейси переехала в Нью-Йорк , то быстро набрала 20 кг. Но она взялась за себя и придумала свою собственную , самую известную систему тренировок Method Mat Workout , которая строится вокруг танца ( в прошлом девушка была танцовщицей). Главное , чтобы во время занятий не было скучно , считает Андерсон , иначе ты быстро забросишь тренировки.

This group♥️ #tamily

A post shared by Tracy Anderson ( @tracyandersonmethod) on

Поэтому в программе Трейси постоянно чередуются кардио и силовые нагрузки с танцами. Заниматься нужно без пауз и перерывов шесть раз в неделю ( один день на отдых), тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Роб Пиела

Роб Пиела и Петра НемцоваРоб Пиела и Петра Немцова

Кого тренирует: Джиджи и Белла Хадид , Сьюки Уотерхаус , Марина Линчук , Петра Немцова

Бокс сейчас стал одним из самых популярных направлений в фитнесе , ведь он не только повышает выносливость , но и помогает укрепить все мышцы , приобрести рельеф и быстро похудеть. Чаще всего знаменитостей можно встретить за боксированием в нью-йоркской студии Gotham Gymна Роба Пиела.

good morning @gothamgym

A post shared by Gigi Hadid ( @gigihadid) on

«Перед съемками я наношу на ноги и руки крем для тела, смешанный с тональным средством. На фото и на экране кожа выглядит безупречно». Кристина Хендрикс, актриса

Он не церемонится со своими подопечными , может и накричать , если они пропустили занятие или опоздали на него. Сами тренировки отличаются высокой интенсивностью , и клиенты домой буквально уползают. Но зато результат не заставляет себя долго ждать: через пару недель уже может проявиться пресс , а ненавистные килограммы тают на глазах.

Харли Пастернак

Кого тренеирует: Кэти Перри , Меган Фокс , Аманда Сейфрид , Адам Левин , Джона Хилл , Джордана Брюстер

Пастернак совершенно не щадит своих подопечных в тренажерном зале. А еще он имеет степень магистра в области физической культуры и диетологии , полученную им в университете Торонто , и степень бакалавра по кинезиологии из университета Западного Онтарио. Основываясь на своих знаниях , Харли разработал известную диету « Пять факторов», на которой сидит половина Голливуда. Ее суть в том , что есть нужно пять раз в день небольшими порциями , каждое блюдо должно состоять не более чем из пяти ингредиентов и содержать пять полезных для организма элементов: белки , медленные углеводы , полезные жиры , клетчатку и витамины.

One of my favorite posterior chain circuits. Hits the upper back , triceps , and glutes. #posteriorchain #training #workout #therationaltrainer #revengebody #reebok #trx

A post shared by Harley Pasternak MSc ( @harleypasternak) on

И тренироваться нужно тоже пять раз в неделю , задействовав ягодицы , ноги , пресс , спину и руки. Самое приятное в том , что Харли разрешает раз в неделю устраивать себе передышку и есть то , что хочется , только в разумных пределах. Одним словом , очень удобно , когда твой личный тренер выполняет еще и роль диетолога. Некоторые его звездные клиенты говорят , что Пастернак к тому же отличный психолог , который помогает им решить личные проблемы.

Дэвид Кирш

«Духи – едва уловимый, но при этом верный способ выразить себя. Не люблю сильные запахи, которые в прямом смысле входят в комнату раньше их обладательницы. Наоборот, женщина должна оставлять шлейф после своего ухода». Кейт Бланшетт, актриса

Кого тренирует: Хайди Клум , Кейт Аптон , Энн Хэтэуэй , Лив Тайлер , Дженнифер Лопес

До того как Дэвид стал личным тренером , он был адвокатом. Но защищать людей оказалось не так интересно , как помогать им приходить в идеальную форму. Тем более что у него перед глазами был пример — отец , который всю жизнь занимался совершенствованием своего тела. Кирш — универсальный тренер , который может и занятие провести , и диету порекомендовать. Его самая известная двухнедельная программа The Ultimate New York Body Plan работает на быстрое снижение лишнего веса.

It’s no laughing matter! Summer’s here & it’s time to #bareall #perfectpushup #spiderman style #noexcuses #core #arms @thecoreclub my partner in crime @nikole_fit nailed this! @playbook_app #fitness #fitfam #energy

A post shared by David Kirsch ( @davidkirsch) on

В нее входят ежедневные интенсивные 45-минутные кардиотренировки , бонусом к которым идет комплекс силовых упражнений для проблемных зон ( у каждого они свои , как мы знаем). Что же касается диеты , то тут тоже особо не расслабишься: забудь про мучное , выпечку , сладости , газировку , алкоголь и даже фрукты! Рацион должен состоять из белка , медленных углеводов и небольшого количества жиров. Выдержать такое очень сложно , но зато через 2 недели ты станешь новым человеком с крутой фигурой.

Анна Кайзер

Анна Кайзер и ШакираАнна Кайзер и Шакира

Кого тренирует: Джессика Бил , София Вергара , Шакира , Карли Клосс , Наоми Уоттс

«Чтобы кожа как можно дольше выглядела молодой, ограничьте потребление жиров. Ведь они способствуют окислительным процессам в организме. Посмотрите на японок: секрет их вечной молодости в том, что в их рационе много сырой еды и почти нет жареных блюд». Сэта Коити, президент компании Wamiles

В Америке Анну называют « королевой танца», а все потому , что ее тренировки — это не монотонные упражнения , которые нужно выполнять на тренажерах , а танцевальные па , являющиеся неплохой кардионагрузкой. Также Кайзер добавляет к танцам элементы из йоги и пилатеса , что помогает прокачать все группы мышц.

This month’s video with @time is for all my busy moms out there ( Click link in bio for full video!) TRUTH: This workout is INTENSE!!! Give me 15min and you will be dripping sweat with every muscle burned out! SECRET: I almost gave out during the second position jumps But it hurts so gooooood! BEST PART: skip to 11 minutes for an #IRL baby moment that had me in stitches ‍. Comment belowto let me know how it goes!!! Sending love! Xo ~Anna #mondaymotivation #brookssaysprego « " «(FUN FACT: Brooks was 1yr and 20lbs in this video!!)

A post shared by Anna Kaiser ( @theannakaiser) on

Кстати , девушка недавно стала мамой , и на ее страничке в Instagram появилось много видеоуроков , где она занимается вместе с ребенком.

Дон Саладино

Блейк Лайвли и Дон СаладиноБлейк Лайвли и Дон Саладино

Кого тренирует: Блейк Лайвли , Райан Рейнольдс , Скарлетт Йоханссон

Именно Дон помог Блейк Лайвли и Скарлетт Йоханссон похудеть после родов , и девушки стали еще стройнее , чем были до беременности. Весь секрет в регулярных полуторачасовых тренировках в зале и на улице ( не менее шести раз в неделю), а также соблюдении диеты ( Саладино рекомендует исключить из рациона белый сахар , белую муку , белый хлеб , молочные продукты и алкоголь).

Day 190 of #don365 demonstrates a «V sit Arnold press.» — This is a great way to train your shoulders while attacking your core! — @drive_clubs @gardenoflife @on_running #suitupwithdon #toneupwithdon #superherotraining #shoulders #core #coreworkout #humpday #wednesday #alwaysimproving

A post shared by Don Saladino ( @donsaladino) on

«Я регулярно крашусь в блондинку. И какой бы замечательной ни была краска, она все равно вредит волосам. Выручают восстанавливающие маски. Если их нет под рукой, использую оливковое масло. Наношу на кончики и через 20 минут тщательно смываю». Наташа Поли, модель

А еще необходимо высыпаться! По признанию Дона , одному своему клиенту он посоветовал спать 7,5 часов — и за месяц тот скинул 5 кг , причем без тренировок! Представляешь , какого результата можно добиться в комплексе с занятиями и диетой?!

Астрид МакГуайр

Кого тренирует: Джессика Альба , Джулианна Хаф

Эта стройная блондинка с кубиками на прессе ( зависть!) в прошлом была моделью , но переквалифицировалась в персонального тренера. И ничуть об этом не пожалела. Астрид выступает против жестких ограничений в питании и усиленных тренировок: по ее мнению , во всем нужен баланс. Она помогает девушкам за короткий период времени хорошенько похудеть , придать телу рельеф и укрепить мышцы.

Don’t be pushed around by the fears in your mind. Be led by the dreams in your heart.

A post shared by Astrid Swan ( @astrid_swan) on

На ее страничке в Instagram ты найдешь множество тренировок , для которых даже не требуется дополнительное оборудование ( но гантели все равно нужны). Упражнения элементарные , но очень эффективные , а еще их можно выполнять и на бортике у бассейна , и лежа в кровати. Идеально!

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: