Комплексный подход: как полюбить свое тело

Каждая из нас сталкивалась с чувством недовольства собственным телом. Кажется, что талия могла быть и поуже, бедра поменьше, а руки худее.

И тут девушки начинают уходить в крайность: урезают количество потребляемой пищи, ищут всевозможные "звездные" диеты и ограничивают себя во всем съедобном без разбора. Некоторые идут дальше и начинают изнурять себя тренировками и проводят часы на беговой дорожке. Надолго ли хватает представительниц прекрасного пола в такой радикальной борьбе с лишними, как им кажется, килограммами? Как правило, все заканчивается не лучшим сценарием: проблемы со здоровьем, срывы и постоянная усталость сопутствуют такому нездоровому методу похудения.

Самое важное, в любом процессе трансформации, понять, зачем тебе это нужно. Скорее всего, ты хочешь выглядеть лучше, обрести точеную фигуру. Но выглядеть хорошо не получится, если ты не будешь чувствовать себя хорошо и не будешь здоровой. Поэтому к трансформации нужно относиться ответственно, учитывая все составляющие, которые способствуют хорошему самочувствию.

Лучше всего, найти тех, кто профессионально занимается вопросами трансформации, грамотно расскажут тебе об этом и индивидуально подберут все необходимые элементы для того, чтобы обрести форму мечты. Самые важные из них — это спорт и правильное питание. Так, theBODY school сопровождают своих участниц на всех этапах их стремлений и помогают придерживаться баланса, не сдаваться и идти дальше. Нутрициолог подберет тебе сбалансированый рацион питания, эндокринолог и гастроэнетеролог проследят за твоим здоровьем, а тренер разработает программу тренировок. Специалисты следят за прогрессом, поддерживают и направляют девушек, которые идут к своей цели.

Второе, что ты должна понять и осознать, это то, что твое желание преобразиться — не навязанный стереотип в угоду обществу. Красота субъективна, и то, что нам во всех источниках навязывают единый стереотип не значит, что ты должна подстраиваться под него. Это он должен подстраиваться под тебя. Любое тело достойно ласки солнца и объятий моря.

Трансформация должна тебе помочь справиться с тем, что действительно заставляет чувствовать тебя некомфортно, что доставляет неприятные ощущения и помогает побороть внутренние комплексы. Абстрагируйся от внешнего шума “идеальных” отретушированных тел, загляни внутрь себя и спроси: “Зачем я это делаю?”. В первую очередь, делай это для себя. В theBODY school есть, например, психологическое сопровождение участниц. Дипломированный нутрициолог, София Рожко, поможет воспринимать трансформацию “здорово”, принимать, любить себя и работать над собой через любовь к себе, а не через непринятие.

Мы поговорили с четырьмя девушками, которые пережили опыт трансформации тела и образа жизни, создали идеальное тело и решили помочь таким же девушкам, которые хотят стать лучше.

СОФИЯ РОЖКО

1. Моя профессия называется нутрициолог. Я комплексно работаю с вопросами похудения с помощью питания, формирования правильных привычек, налаживания образа жизни.

2. Идея создать  theBODY school сама меня нашла.

С 18 лет я занималась бизнесом. Напряженный график работы и учеба на стационаре дали о себе знать — в 21 год я резко поправилась на 13 кг, состояние кожи ухудшилось, появился целлюлит . Я пробовала худеть с помощью спорта, потому что питание менять не очень хотелось. Я всегда любила поесть, особенно жирного, сладкого и молока! Ежедневно могла есть фастфуд.
После почти 3-х месяцев безуспешных занятий я поняла — только спортом тут не справиться. Пришлось менять питание. В процессе похудения я поняла, что чтобы выработать привычку питаться правильно — еда должна быть вкусной! Наблюдая мои изменения, ко мне стали обращаться подруги, их подруги и так все и началось.
В университете я изучала экологию, биологию и химию, поэтому когда пошла на курсы диетологии —  все далось мне легко. Со временем я начала понимать, что знаний, полученных тут, мне не хватает и 2 года проучилась в Ирландии, получив диплом нутрициолога.

3. Участница theBODY school — э то девушка любого возраста, которая хочет похудеть. Это образованные, постоянно совершенствующиеся девушки, так как школа подразумевает момент обучения и формирования интеллектуального подхода к выбору еды. Больше всего наша девочка хочет не просто похудеть, а понять как работает механизм “еда+тело". Она не хочет жить в постоянных ограничениях, хочет знать, когда расслабиться и при этом — держать себя в форме.

4. Обучение делится на 3 этапа:

  • формирование общего рациона и привыкание;
  • формирование индивидуального рациона, тренировок и антицеллюлитной программы, детокс;
  • закрепление результата.

Благодаря такой схеме человек может потерять от 10-15% от изначального веса, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу и улучшить здоровье.

5. Г лавное — это безопасное похудение с учетом особенностей каждого человека . Мы обязательно учитываем показатели анализов крови при подборе питания. Для этого в школе работают гастроэнтеролог и эндокринолог. Так же дела обстоят и со спортом: тренер подбирает нагрузку только после тестирования и личного общения . Мы учитываем все травмы, особенности организма, этап программы, возраст и количество свободного для спорта времени.

6. Да, мой девиз — “в любой непонятной ситуации — ложись спать”. Это помогает не переедать при стрессе, не кричать и не срываться на близких, не паниковать. Я все оставляю на утро и обязательно стараюсь "переспать" любую идею или проблему. Утром все кажется не так страшно.

7. Я работала одно время с профессиональными спортсменами и даже с колоссальными нагрузками все равно встает вопрос избыточного веса. Потому, питание — 70/80% успеха.

8. Лучшая мотиваця – результат и командная работа. В theBODY school группа состоит из 25 человек. Это 25 целей и стремлений, собранных вместе. И представьте, что такое 25 раз услышать: "А у меня сегодня -5!", "А я сегодня купила платье на размер меньше", "А я сегодня поднялась по лестнице без одышки!". Вот это их действительно мотивирует.
9. Можно тренироваться по 20-30 минут, но каждый день. Лучше чередовать кардиоупражнения (бег), затем силовые/функциональные тренировки (TRX, приседания, отжимания) и растяжку (пилатес, йога, стретчинг).

10. Я тренируюсь и дома, и в зале. Когда нет времени ехать в зал — расстилаю коврик, беру TRX и резинки, включаю музыку и поехали! Дома заниматься сложнее, но ты экономишь колоссальное количество времени. При наборе мышечной массы лучше ходить в зал. Но если вы худеете — не важно где заниматься. Главное — не лениться.

11. Чтобы побороть лень, начни тренироваться по 10 минут. Вот не хочется тебе заниматься, готовить еду, дописывать отчет по работе, и что-то еще — договорись с собой поработать 10 минут. Всего 10, сцепи зубы и начни. Через 10 минут ты втянешься и с легкостью продолжишь. Главное, в начале пути чуть поиграть с мозгом.

12. На постоянной основе нужно избегать: переработанного мяса (колбасы, сосиски, даже на которых написано супер-ЭКО), с ладкой газированной воды, б ольшого количества сахара. Совсем без него не выходит, но уменьшать нужно до порции 25 г в день . Не забудь посчитать сахар, который содержится в продуктах, фруктах и овощах. Избегай больших порций алкоголя, особенно коктейлей (в одной порции коктейля от 20-35 г сахара), продуктов, жаренных в масле (снеки, чипсы, сухарики, мясо и рыба).

13. Если у тебя произошел срыв — иди дальше. Гладко не будет никогда. И сколько бы ты ни срывалась, проснись утром и начни новый день, пытаясь стать ближе к цели.

14. Похудеть на питании без спорта можно, сделать упругое тело – нет. Похудеть на спорте без питания - невозможно. Создать тонус – да. Поэтому нужно выбирать “золотую середину”: 70% внимания к еде , 30% — к спорту .

15. Не нужно стремиться к единому стандарту красоты: у нас у всех разные типы фигуры и быть одинаковыми невозможно. Нужно понимать, что для вас красиво и насколько этого реально достичь без хирурга. Цель всегда должна проходить проверку на адекватность, иначе до нее можно не дойти. Не потому, что вы ленитесь, а потому что это невозможно. Определите,что хотите, что нужно для этого сделать и за какое время. Затем следуйте плану.

16. Если ты не решаешься начать путь трансформации, подожди и не форсируй. Иногда твоя готовность более внешняя: это когда все намекают, что надо бы похудеть, но внутри ты не готова. Дождись своего часа. Придет решение и тогда будет и мотивация, и решительные действия.

17. Когда что-то получается и жизнь меняется — комплексы уходят. Делай больше для себя и ради себя. То, во что мы вкладываем – невозможно не любить.

НАТАЛЬЯ МИЧКОВСКАЯ

  1. Моя средняя дочь Устина говорит: “Мама спасает женщин” . Основной акцент моей деятельности направлен на питание. Правильное питание – залог здоровья. А как бонус: фигура мечты и новая ты.

  2. Я сама долгое время боролась с лишним весом и не принятием себя. Пришла в спорт, взялась за питание. Поняла, что можно полностью себя изменить, благодаря здоровому образу жизни.

  3. Чтобы начать, нужно твердо решить изменить свою жизнь и окончательно побороть свои вредные привычки.

  4. В процесс трансформации входит план питания и меню на каждый день. Рецепты я предпочитаю легкие, так как не люблю париться с готовкой. Для тренировок тоже не нужны сверхусилия: упражнения можно выполнять где угодно. Выбирайте комплекс на пресс, спину, ноги, ягодицы.

  5. Мой девиз: жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым днем!

  6. Питание – 80% успеха . Но и спорт важная составляющая. Спорт — это молодость, красивое подтянутое тело.

    . Но и спорт важная составляющая. Спорт — это молодость, красивое подтянутое тело.

  1. Важен комплексный подход. Ты меняешь свое мировоззрение, борешься с вредными привычками. Наш внешний вид — следствие образа жизни, который мы ведем. И если он не приводит ни к чему хорошему, значит нужно пробовать что-то новое.

  2. Чтоб заметить первые изменения, достаточно тренироваться минут 40, обязательно придерживаясь правильного питания.

  3. Тренироваться нужно три раза в неделю. В зале, на улице, дома — не имеет значения. Главное, чтобы тренировки были в кайф!
  4. Самая вредная еда: жареное во фритюре. Этого не стоит есть никому и никогда.

  5. Желательно совмещать правильное питание и спорт. Первое время достаточно двигательной активности: 10 тысяч шагов и отказ от лифта. Необязательно в первый день бежать к штанге. Все должно приносить удовольствие.

  6. Если у тебя срыв — ничего страшного. Все мы люди. Просто продолжай. Я советую девочкам запоминать ощущения, которые они испытывают. Состояние после бургера/пиццы и состояния после дня, проведенного на правильном питании.

  7. Не стремись к какому-то навязанному стандарту красоты. У каждой девушки он свой.

  8. Представь себя через 10 лет. Нарисуй в уме свой портрет. Устраивает? Если есть дети, еще проще! Просто подумай: я тот человек, с которого мой ребенок берет пример . Я ему соответствую?

Илона Гвоздева

  1. Я занимаюсь профессионально танцами с трех лет. Магистр по современной хореографии, педагог педагогического университета им. Бориса Гринченко, финалистка и хореограф-постановщик танцевальных телевизионных проектов “Танцуют Все”, “Танцуют Все: Возвращение героев”, “Танцы со звёздами”, тренер проекта “Холостяк”, “Зваженi та Щасливi”, основатель и творческий директор танцевального комплекса “GDC”.
  2. Чтобы достичь результатов в творческой жизни и стать артистом, я прошла очень долгий и трудный путь: физические нагрузки, психологическая и моральная усталость, борьба с ленью, а также постоянное совершенствование навыков в искусстве и в спорте.
  3. Мой девиз: “Все что нас не убивает, делает нас сильнее”.
  4. Форму поддерживаю очень просто. Я постоянно в активном движении в течение дня: танцы, тренировки, растяжки и моя доченька, которая не даёт маме присесть ни на секунду .
  5. Если у тебя нет лишнего веса в больших количествах и ты хочешь поддерживать форму, танцы могут стать альтернативой спортзалу. Если есть — нужно совмещать. В тренажерном зале активно сжигаем жиры, а в танцевальном зале нарабатываем пластику, растяжку и гибкость, подтягиваем тело, стремимся сделать кожу более упругой, а формы — более рельефными.
  6. Занимаясь танцами, ты избавляешься от внутренних комплексов, зажимов, становишься пластичнее, женственнее , чувствуешь себя уверенно в компании или на дискотеке, а также можешь использовать навыки грации и женственности во благо себе.
  7. Танцами могут заниматься все. Определись, какими танцами хочешь заниматься: для души или для достижения определенного уровня. Затем выясни, есть ли какие-либо противопоказания, связанные со здоровьем. И вперед!
  8. Как избавиться от внутренней скованности во время танца? Постарайся отключить мозг от тысячи вопросов во время занятий, просто слушай музыку и двигайся в кайф.
  9. Питание должно быть полезным, сбалансированным, поглощай столько каллорий, сколько сжигаешь. Но учитывай то, что ты тратишь каллории не только на физические упражнения, ходьбу. Калории уходят на работу мозга, сердца, пищеварения и другой работы организма. Не забывай пополнять ежедневный водный баланс.
  10. Пища должна приносить не только полезные качества и витамины. Она, обязательно, должна тебе нравиться. Не стоит травить себя диетами или есть те продукты, которые морально вы не переносите, и каждый раз, садясь обедать или ужинать, идешь словно на каторгу.
  11. Все наши проблемы больше сосредоточены в голове, нежели в теле.
  12. Лень — очень коварное качество человека. Но если есть четкая мотивация и понимание результата к которому стремишься, то ты точно поборешь свою лень.
  13. Избегай fast food, все остальное можно употреблять дозировано.
  14. Если произошел срыв — пойми причину. Отсюда ты найдешь способ, как сделать так, чтобы он не повторился. Вставай и иди дальше.
  15. Не ставь единственную цель — похудеть. Я считаю, человек должен стремиться к более здоровому спортивному образу жизни, а дальше уже все зависит от него.
  16. Нет смысла стремиться к стандартам , тем более что в наше время все очень переменчиво: то, что красиво и модно сегодня, завтра — уже нет. Для каждого человека существуют свои идеалы и вот к ним нужно стремиться.

ПОЛИНА ЛОГУНОВА

  1. Я  упрощаю понимание того, что есть, чтобы похудеть : без диет, голодовки, взвешивания тарелок, подсчета калорий, индекса массы тела и т.д.
  2. Когда речь заходит о питании, все рекомендации сводятся к цифрам и формуле: “На вашу массу вам нужно столько-то углеводов”. У какой-то нормальной молодой мамы, работающей на трех работах есть на это время? Думаю, нет. Это выбивает из колеи, и ты начинаешь злиться на еду, будто она враг, которого сложно понять. Меняй свое отношение к еде.
  3. Я прошла нелегкий путь, пробовала и ошибалась. Но именно это помогло мне понять еду, узнать, что с чем сочетать и как правильно питаться.
  4. У каждого срыва есть своя психологическая предыстория. Выясни, откуда ноги растут и решай эту проблему по мере возможности.
  5. Чаще всего потеря веса не получается из-за психологических сложностей, которые необходимо выявить и решить. Женщинам сильно загадили мозг диетами, поэтому они должны изменить отношение к продуктам. В этом большая проблема и, кажется, я иду с революцией.
  6. Важно понимать какие продукты можно совмащать, какие – нет, в какое время лучше работают одни, а в какое от них стоит воздержаться. Думать перед едой – именно на этом главный акцент моей работы.
  7. Откажись от мучного, соленого и сладостей.
  8. Питание — это 80% внешнего вида.
  9. С точки зрения здоровья, спорт и питание неразделимы.
  10. Для похудения, я считаю, важнее именно еда. Запомните: без спорта и питания не будет хорошего тела.
  11. Нет единого рациона и программы тренировки для всех. У всех разные проблемы, желания, загруженность и даже медицинские показания. Это все нужно учитывать.
  12. Забудьте о каких-либо стандартах красоты. Их не существует!
  13. Решись и начни! Ты даже не представляешь, какое удовольствие получишь. А делать нужно именно то, что приносит удовольствие.
ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ: