ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Считается, восемь стаканов воды в день — средняя норма. Но это вовсе не значит, что вы должны придерживаться именно такого предписания. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, предпочтений, образа жизни и даже температуры на улице — чем жарче, тем больше воды необходимо. Обычно, женщинам следует выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Чтобы рассчитать вашу норму более точно, Кимберли Снайдер советует:
Пейте от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 50 килограммов, то следует выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день.
«Не проходит и дня, чтобы я не приняла витамины. К выбору БАДа подхожу серьезно — по результатам анализов крови вместе с доктором выявляю, чего моему организму не хватает. Как правило, мне прописывают много рыбьего жира». Гвинет Пэлтроу, актриса
Пейте воду комнатной температуры
Важно пить воду именно комнатной температуры. Если напиток будет холодным, организму придется потратить больше энергии, чтобы довести воду до комфортной температуры. А совсем ледяная вода может привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, мешая процессу пищеварения и, таким образом, даже обезвоживая организм.
Пейте воду по утрам
Свой день важно начинать со стакана воды. "За ночь организм обезвоживается. Стакан воды с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Лучше всего пить теплую воду с кусочком лимона — это улучшит работу печени. Кроме того, лимон — мощный источник витамина С, он поможет очистить организм от токсинов", — объясняет эксперт.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Полезные привычки для стройной фигуры
Пейте воду между приемами пищи, а не во вовремя
Большое количество жидкости во время приема пищи разжижает пищеварительные соки и может, наоборот, вызвать обезвоживание. Лучше всего пить воду между приемами пищи — как минимум за полчаса до еды и через час после.
Ешьте овощи состоящие из воды
Вода — это первый и самый очевидный источник жидкости, но избавиться от обезвоживания помогают и овощи. Например, огурец богат витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и практически полностью состоит из воды. Также в этом плане полезен сельдерей, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Из овощей можно делать вкусные смузи.
«Я регулярно крашусь в блондинку. И какой бы замечательной ни была краска, она все равно вредит волосам. Выручают восстанавливающие маски. Если их нет под рукой, использую оливковое масло. Наношу на кончики и через 20 минут тщательно смываю». Наташа Поли, модель
Компенсируйте водой алкоголь и кофейные напитки
И кофеиносодержащие напитки, и алкоголь являются мочегонными, поэтому, выпивая их, вы теряете больше жидкости. Чтобы восстановить водный баланс и компенсировать бокал вина или чашку кофе, необходимо выпить дополнительный стакан воды.
Поставьте напоминание
Чтобы всегда помнить о том, что вы должны выполнить норму и выпить необходимое количество воды, налейте ее в бутылку и носите с собой. Когда перед вами на столе стоит бутылка с водой, вы невольно будете помнить, что ее надо выпить. Кроме того, так вы сможете легко отследить, удалось ли выполнить ежедневную норму. Также можете скачать приложение в телефон, которое будет напоминать о том, что пора выпить воды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Пейте кокосовую воду
Веками люди в островных странах Юго-Восточной Азии и Тихого океана пили воду из молодых кокосов. Это один из лучших вариантов заменить обычную воду и справиться с обезвоживанием организма в жарком климате». После долгого дня на солнце попробуйте восстановить водный баланс при помощи этого вкусного и полезного напитка. Автор: Lauren ValentiИсточник: vogue.com
