— Если честно, я тоже так думала. Была уверена, что всю жизнь буду подтянута и стройна, даже если перестану заниматься бальными танцами семь дней в неделю по два часа. Но на деле оказалось не совсем так. Как только я, поступив в театральный институт, оставила танцы, сразу набрала пару килограммов. Хотя тогда физические нагрузки еще присутствовали в моей жизни. Я продолжала заниматься бальными танцами 1—2 раза в неделю. Мы с партнером встречались, чтобы поддерживать форму. К тому же в институте был этот предмет и пять раз в неделю я танцевала. Но по сравнению с прошлыми нагрузками всего этого, конечно, было маловато. Хотя держать себя в тонусе удавалось. Самое интересное началось, когда я окончила институт. Спорт из моей жизни пропал на два года. Я просто ничего не делала.
— Увидели изменения во внешности? — Через год начали уходить мышцы. И, признаюсь, это меня здорово… обрадовало. Я ведь помимо бальных танцев занималась балетом. У меня все тело было в мышцах, мощные ноги и руки. Я была крепкой девочкой и этого очень стеснялась. И вдруг без физической нагрузки я начала стройнеть и хорошеть. Смотрела на себя в зеркало и радовалась: «Вау! Какая я худенькая!» А потом папа мне сказал: «Вообще-то это твои мышцы ушли». Уже потом я поняла, что вместе с мышцами уходят силы, выносливость. Ноги-то стройные, а вот бегать как прежде они уже не могут. Не говоря о том, чтобы прыгнуть. Тогда я получила роль в сериале «Домашний арест». Причем именно потому, что требовалась актриса, которая за день сможет выучить танец. Я была уверена, что справлюсь, несмотря на длительный перерыв. Пришла на репетицию и вдруг поняла, что как прежде не получается. Я даю посыл телу на определенное движение, а оно не реагирует. Я очень сердилась на себя, не понимая, в чем дело. Ведь раньше я могла с лету станцевать комбинацию, тело слушалось. А теперь… У нас тренировка шла часов пять, пока я хоть как-то запустила свое тело. Выглядело это так: станцевала танец полторы минуты, а потом несколько минут жду, когда восстановится дыхание.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Катрин Денев еще в молодости заботилась о своей коже и всегда боялась солнечных лучей. «Солнце — враг хорошей кожи», — считает актриса. Поэтому на пляже без широкополой шляпы, очков и солнцезащитного средства звезда не появлялась никогда. При этом у Катрин есть свои слабости — например, отказаться от курения она никак не может, хотя пыталась бросить и не раз. Несмотря на то что весь мир считает Денев красавицей, сама она весьма критична и заявляет, что все дело в уходе за собой, а не в природных данных: «Я не считаю себя очень красивой женщиной. Я считаю себя женщиной, которая хорошо выглядит».
«Я была крепкой девочкой и этого очень стеснялась. И вдруг без физической нагрузки я начала стройнеть и хорошеть»
— То есть чуда не произошло…
— Да, мышцы просто забыли про нагрузку. Если голова все помнит, то мышцы нет, после продолжительной паузы им тяжело. Я по старой памяти сразу начала себя нагружать, ведь я раньше так умела. Бегала, прыгала, отжималась без труда. Программа есть, а ресурсов нет. Однажды я вышла на улицу, чтобы пробежаться. Почти сразу стала задыхаться, сердце сильно заколотилось, голова закружилась. Я вернулась домой и разрыдалась от бессилия. Бывшему спортсмену именно в первое время очень трудно понять, что надо начать все с самого начала. Вот как люди, которые до этого никогда ничем не занимались, приходят в спорт и начинают с самых азов, с минимума. Надо признаться себе: «Мое тело еще не готово».— Но вы все-таки вернулись к тренировкам?
— Видимо, пришло время. Я созрела. До карантина решила пройти спортивный онлайн-марафон. Никаких больших надежд на это не возлагала. Сначала мне очень не нравилось, я себя заставляла. Думала: «Каждый день заниматься спортом? Вы с ума сошли? Где я возьму столько времени?» А тренер сказала, что нужно всего 15 минут в день и тело будет мне благодарно. Я подумала, что 15 минут из 24 часов точно найду. А потом в этом нелегком для меня деле здорово помогла самоизоляция: времени было полно, спешить никуда не надо. Летом у меня начались съемки, работала без выходных, домой приходила без сил, но все равно заставляла себя заниматься. Если не хотелось проходить блок полностью, то просто качала пресс и отжималась. И до того втянулась, что уже не представляла свою жизнь без спорта. Как-то в конце августа я начала качать верхний пресс и думаю: «А закончу-ка я тогда, когда мне станет очень тяжело».Совет, который изменил жизнь супермодели Миранды Керр и стал ее визитной карточкой. Вы заметили, что Миранду крайне редко можно увидеть серьезной или задумчивой? Все дело в материнских рекомендациях: «Когда дело доходит до советов по красоте, она всегда говорит мне, что нужно улыбаться как можно чаще. Эта легкая уловка может полностью изменить вашу внешность и поведение».
«Бывшему спортсмену именно в первое время очень трудно понять, что надо начать все с самого начала. Признаться себе: «Мое тело еще не готово»
— Ангелина, раз проблемы с фигурой вы начали замечать еще год назад, почему раньше не уговорили себя заниматься спортом?
— Я смотрелась в зеркало, и меня устраивало то, что я там видела. Формы изменились, и я просто стала по-другому одеваться, убрала из гардероба обтягивающие вещи. Конечно, в голове пульсировало: надо что-то делать, хочется быть стройной и подтянутой. Но я решила, что это моя физиология и с ней ничего не поделаешь. Сейчас понимаю, что мне было просто так удобнее и комфортнее. (Улыбается.) Огромный толчок, конечно, дали фотографии с пляжа, где я увидела все свои недостатки.— Быстро пришли в форму? Мышечная память «проснулась»?Анна Седокова не верит диетологам. Фигуристая певица каждое утро делает 20-минутную зарядку, а потом принимает контрастный душ. Если есть возможность, звезда пробегает несколько километров в день и качает пресс. Главное, считает Анна, – заниматься не от раза к разу, а регулярно. А еще мечта многих мужчин практикует хайкинг, то есть надевает кроссовки, выбирает склон и идет в гору. Энергозатратное и тяжелое занятие: крутой подъем быстро дает результаты. Жир уходит, а мышцы прокачиваются. Если рядом нет ни склонов, ни гор, ни холмов, подойдут лестницы на улицах. Главное – не бросать упражнения, даже если стало тяжело. Красивое отражение в зеркале стоит этих усилий.
«Говорят, что перед сном организму лучше пребывать в расслабленном состоянии, сердце должно успокоиться. Но для меня вечерние тренировки — отличный вариант»
— Да, я буквально за три месяца пришла в форму. В свое время я преподавала детям бальные танцы и всегда говорила им: «Вы сейчас работаете над своим будущим телом». В детстве мы готовим тело для взрослой жизни, понимаем, какие мышцы должны работать. Если телу не «показать» в детстве, каким оно должно быть, то во взрослой жизни будет сложнее. Накачать мышцы, которые всегда спали, возможно, но очень трудно. И на это потребуется больше времени.
— Рацион ваш изменился?ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
«ЗОЖнутые»: 7 звезд, неожиданно взявшихся за фигуру
— Я отказалась от чипсов и газированных напитков. Делаю акцент на супы, меньше ем хлеб и сладости. И на ночь не ем из-за того, что перед сном занимаюсь спортом. Если раньше основной прием пищи был перед сном, то сейчас все по-другому. Например, я не поужинала, покачала пресс и легла спать. Утром просыпаюсь бодрой и свежей.
— А почему вечером занимаетесь?
— Конечно, тренеры меня ругают, если узнают, что я занимаюсь по вечерам. Говорят, что перед сном организму лучше пребывать в расслабленном состоянии, сердце должно успокоиться. Но для меня вечерние тренировки — отличный вариант. По утрам со временем трудно, находится сразу куча дел. А вечером позанимался — и сразу спать.
«Вместо кондиционера для волос я пользуюсь миксом из масел авокадо и оливок. Но ни в коем случае не наносите эту смесь на кожу головы, иначе шевелюра будет казаться грязной». Дениз Ричардс, актриса
