НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как мотивировать себя тренироваться, когда на улице холодно и темно

Если солнце и теплый воздух и приближение отпуска мотивируют выйти на улицу, пойти на пробежку или на тренировку в зал, то зимой намного сложнее покинуть пределы дома. Утром хочется подольше поспать, а после работы только закутаться в плед с чашкой горячего чая за просмотром очередного фильма. Вместе с тренером BODYART / FITNESS Дмитрием Рагозиным разбираемся, где брать мотивацию на тренировки в холодное время года.

Не теряем настрой

Отличный способ не свернуть с пути в зал — обязательства перед другим человеком. Если в зале вас уже ждет подружка, парень или тренер, то остаться дома на диване не получится. Тут главное составить удобный для всех график, следовать ему и не пытаться вносить коррективы.

Придумай свою цель и программу тренировок. Для начала надо разобраться, каких результатов ты хочешь достичь с помощью тренировок: похудеть, сделать тело более рельефным или вернуть мышцам тонус. Затем составь план занятий самостоятельно или проконсультируйся с фитнес-тренером.

Купи новую форму. Новая красивая форма, кроссовки или коврик для йоги не только поднимают настроение, но и заставляют тренироваться значительно чаще.

О режиме

Независимо от времени года, заниматься нужно тем, что приносит удовольствие. К стандартным тренировкам в зале зимой можно добавить сноуборд или лыжи. Не стоит отказываться и от любимого бега. Главное — тепло и комфортно одеться, не забывая про головной убор. А перед тренировкой сделать 10-минутную разминку, чтобы усилить кровообращение.

Тренировки не имеют привязки ко времени года, ведь если человек любит бегать, он будет бегать и летом, и зимой поэтому, занимайся тем, что тебе нравится и что приносит тебе удовольствие, будь это йога, пилатес, кроссфит или просто силовые тренировки в зале. Можно попробовать групповые тренировки, танцы, стретчинг, каждый может подобрать тренировку себе по душе.

«Я не хожу на фитнес, у меня нет времени, и я не понимаю, почему нужно платить за страдания. Я лучше пройду 10 км пешком по Парижу». Инес де ля Фрессанж, модель

Как мотивировать себя тренироваться зимой

Если в пасмурную погоду не хватает силы воли поехать на тренировку в зал, то можно заняться спортом дома. Для этого нужно хорошо проветрить помещение и сделать, наконец, первый шаг. К тому же дома можно заниматься под любую музыку в любое удобное время. Даже если ты будешь делать упражнения на протяжении 10-15 минут, это уже будет полезно для организма и настроения.

Трюк с вознаграждением после тренировки работает круглогодично, а не только зимой. Наш организм привыкает, к тому, что после изнурительной работы, он получает приз. Наградой может быть что угодно — любимый сериал, сеанс массажа, ванны с пеной или даже кусок пиццы.

Топ-5 тренировок, которые стоит попробовать зимой
  1. HIIT— высокоинтенсивная тренировка, которая отлично подходит для сжигания жира и улучшения рельефа тела. На тренировке чередуется комплекс силовых и аэробных нагрузок. Тренировки изнурительные, но и результат дают хороший. Подойдут тем, кто хочет сжечь жир и повысить выносливость.

  2. Бокс и кикбоксинг— тренировка, которая не только улучшит физическую форму, но и подойдет для того, чтобы выпустить пар. Это то, что нужно в конце года, согласись. Бокс и кикбоксинг прорабатывают каждую группу мышц, так что красивое рельефное тело тебе обеспечено. На тренировках можно сжечь жир, похудеть, повысить выносливость и стать сильнее.

  3. Петли TRX – это полноценная тренировочная система, которая позволят работать только с собственным весом. Но на следующий день крепатура ощущается не менее сильно, чем после занятий в зале. С помощью TRX тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело.

  4. Джампниг — тренировка, на которой батут превращается в забаву для взрослых. Все упражнения выполняются на шестиугольном батуте с ручкой. На таких тренировках калории сжигаются эффективнее, чем при беге. Уходит лишний жир, прорабатываются все группы мышц, улучшается координация и выносливость, еще и настроение поднимается.

  5. Скай йога — тренировка для тех, кто хочет перевернуть мир в прямом смысле слова. Fly-йога проходит в специальных гамаках и сочетает гимнастику, танцевальные элементы и физические упражнения. Такая тренировка развивает гибкость и ловкость, а также помогает избавиться от стресса.

«Будете смеяться, но наношу бесцветный бальзам не только на губы, но и на веки. Взгляд становится почти ангельским». Фрида Пинто, актриса

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: