НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как накачать идеальный пресс дома? Топ эффективных упражнений от фитнес-блогера

Впереди пляжный сезон, и самое время пополнить свою ленту в Instagram горячими снимками. А чтобы из отпуска постить не только селфи, но и фото в полный рост, мы узнали у фитнес-блогера Натальи Хохловой (211 тысяч подписчиков), как накачать идеальный пресс всего за пару недель ежедневных тренировок.Она точно знает, как похудеть, подтянуть живот и получить желанные кубики (ее фото в Instagram мотивируют покруче снимков моделей Victoria’s Secret). Эксклюзивно Наташа рассказала про свои любимые упражнения на пресс.

Скручивания с ногами на весу

Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 90 градусов (так, чтобы голени были параллельно полу, а бедра – перпендикулярно полу), руки за голову. На выдохе подтяни локти к коленям (не наоборот!), оторви плечи и лопатки от пола. Пресс держи в напряжении.

Сколько делать: 3 подхода по 15-20 раз

Подъемы ног с тазом

Исходное положение – лежа на полу, поясница плотно прижата. Ноги подними перпендикулярно полу, чуть согни в коленях, носки направь на себя. Медленно опусти ноги максимально низко, на выдохе подними и в верхней точке вытолкни пятки в потолок, поднимая бедра наверх.

Сколько делать: 3 подхода по 15-20 раз

Подъем туловища + уголок

Лежа на спине, вытяни руки вперед и подними прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе, напрягая мышцы пресса, оторви туловище от пола, тянись кончиками пальцев вперед. Каждый раз задерживайся в верхней точке на 10–20 секунд, напрягая пресс.

Задолго до того, как масла для волос вошли в моду, актриса Блэйк Лайвли уже знала этот секрет успеха роскошной шевелюры. «Мама регулярно наносила масло на кончики волос за 15-20 минут до мытья головы. Таким образом пряди получают правильное увлажнение», — рассказывает звезда и добавляет, что все духи ассоциируются у нее с разными моментами в жизни и вызывают множество воспоминаний. «Поэтому у меня дома всегда стоит маленький флакон с ароматом, которым всегда пользовалась мама, а еще — парфюм моего брата».

Сколько делать: 3 подхода по 15 раз

Планка

Прими горизонтальное положение, носками и локтями упрись в пол (контролируй спину – в пояснице не должно быть прогиба). Стойка правильная, если руки образуют угол 90 градусов.

Сколько делать: 3 подхода, меняя положение. 1 минуту прямо, 1 минуту в стойке на правой руке, 1 минуту – на левой.

Подъемы корпуса с низкой интенсивностью

Из положения лежа оторви лопатки от пола, максимально напрягая мышцы брюшного пресса (руки при этом можешь вытянуть вперед или сложить за головой). Выполняй до чувства жжения.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: