НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как питание влияет на акне: мнение эксперта

Сегодня существует большое количество средств, помогающих снаружи поддерживать состояние кожи в здоровом виде, или бороться с проблемами, которые уже есть. Развитие кожных заболеваний, ухудшение внешнего вида, высыпания – это все может быть спровоцировано недостатком или избытком питания, а также дефицитом макро- и микроэлементов. Кроме того, многие заболевания эндокринной, пищеварительной, иммунной и других систем нашего организма, сопровождаются нарушением обмена веществ и часто проявляются в виде дефектов на нашей коже. А вот самое плохое, когда мы начинаем «сидеть» на диете. Ведь диета сопровождается ограничениями, а зачастую и вовсе исключением из пищи важных для кожи веществ.

Мы разобрались, что заболевание акне требует комплексного подхода. Кроме консультаций врачей, немалую роль во всей этой проблеме занимает питание. Узнаем мнение нутрициолога: что, когда и как есть, и можно ли с помощью еды стать здоровее и красивее.

питание при акне

Вера Чайка, нутрициолог, косметолог, эстетист по телу, создатель линии натуральной косметики Miamore:

Нутрициология — это не диетология, это про комплексный подход к здоровью, не про диеты, а про сбалансированное питание, не про ограничения, а когда всего достаточно, чтобы чувствовать себя энергично и наполненно!

Посмотреть Instagram Веры Чайки

Влияение питания на гормональный фон

Человеческий организм – это совокупность сложных биохимических реакций. Говоря о гормонах, я бы сделала акцент не только на наборе здоровых продуктов в рационе, но и на режиме дня, приеме пищи, если стоит цель – здоровое и красивое тело, ровная кожа и отличное настроение. Современный ритм диктует свои условия, когда работа важнее сна, когда стресс на каждом шагу, когда нет времени на полноценный прием пищи и приходится забегать в ближайший фаст-фуд для того, чтобы не остаться голодным и все успеть. Результат такого графика: состояние постоянного стресса, а именно повышенный кортизол, который ведет к нарушению пищевого поведения, заеданию стресса. Для того, чтобы отрегулировать состояние гормонов важно придерживаться нескольких правил: засыпать до 23:00, последний прием пищи совершать за три часа до сна, плотный завтрак не позднее часа после пробуждения, три приема пищи (более частые приемы только по показаниям доктора), обед совершать до 15:00. Такой режим кардинально изменит состояние вашего здоровья в лучшую сторону.

«Совет обладательницам жирной кожи: если под рукой не оказалось праймера под тональный крем нанесите на лицо немного кукурузного крахмала». Ники Метц, визажист Наоми Уоттс

Важен витаминно-минеральный состав еды при проблеме акне

Нутритивно ценный продукт – это продукт, содержащий максимальное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и биофлавоноидов на 1 г продукта. Если вы сможете оценить нутритивность продуктов, значит, сможете понять, несет ли он пользу организму. При проблеме акне, как и в желании быть здоровым человеком, важно делать выбор в пользу нутритивных продуктов: цельные крупы вместо плющеных, раздробленных и обработанных, ягоды вместо сухофруктов, черный шоколад вместо тортиков и конфет, мясо вместо колбасы, томаты вместо кетчупа и т.д. Делайте выбор в пользу первоначального вида продукта, а не его переработанного аналога.

Роль белков жиров и углеводов в питании при проблемной коже

Любая проблема с кожей имеет причину, которая кроется внутри организма, как правило, это всевозможные дефициты микро- и макронутриентов, витаминов. При проблемах с кожей стоит уделять внимание сбалансированному питанию, но не диетам. Любая диета – это ограничение, а где ограничение – там дефицит и дисбаланс ценных веществ. Что значит сбалансированное питание? У каждого организма есть потребность в белках, жирах и углеводах. Урезая себя в одном из макрунутриентов, нарушается сложная биохимическая цепочка реакций и происходит сбой, который чреват заболеваниями. Всего должно быть в достатке. Если мы употребляем недостаточно белков, то захочется выровнять потребность углеводами и возникнет тяга к сладкому. Недостаток жиров или его дисбаланс ведет к увеличению воспалительных процессов в организме, и акне расцветает не очень приятным букетом проблем. Важен баланс, а это значит около 1 г белка в сутки на 1 кг веса, в каждый прием пищи на тарелке находим белок, жир и углевод, максимально разнообразный рацион, пусть ваша тарелка будет разноцветной (красный, желтый, зеленый перец, томаты, темнолистовая зелень, крестоцветные: брокколи, белокачаная капуста, аспарагус). При заболевании акне относитесь внимательно к тому, что провоцирует воспалительные процессы в организме, а именно: дисбаланс омега-3 и омега-6, когда в рационе много растительных масел, орехов, сливочного масла (источники омега-6) и совсем нет рыбы (источник омега-3), то запускаются провоспалительные процессы. Обязательно включайте жирную рыбу в ваш рацион не менее 4 раз в неделю.

Связь микрофлоры кишечника с питанием

Микрофлора кишечника диктует нам то, что нам хочется съесть. А для того, чтобы сформировать правильный микробиом, необходимо подойти осознанно к вопросам сбалансированного питания. Выше я рассказывала о принципах, при ответе на этот вопрос хочу сделать акцент на том, что микрофлору в кишечнике хорошо заселять полезными бактериями – пребиотиками. Их мы можем взять, употребляя хотя бы 2-3 раза в неделю квашеную капусту, бочковые огурцы и помидоры (без сахара), ким-чи, любые продукты, прошедшие ферментацию. Природным пребиотиком также является банан, хурма, ягоды. Поэтому включая их регулярно в рацион, вы значительно улучшите состояние микрофлоры вашего кишечника, что неизбежно приведет к улучшению всего здоровья в целом, т.к. здоровая микрофлора кишечника способствует максимальному усвоению микронутриентов и витаминов.

Существуют особенности питания при угревой сыпи

Все, что стимулирует инсулин и воспалительные процессы, ведет к обострению болезни акне. Более детально про инсулин: каждый прием пищи повышает инсулин, поэтому стараемся максимально сократить приемы пищи до трех раз в день, допустимо – четыре. В качестве перекуса выбирайте жиры и белки. Не смешивайте чай/кофе/цикорий с основным приемом пищи, пейте любимые напитки без сахара и молока спустя минимум 30 мин после еды. Обязательно плотно завтракайте в первый час после пробуждения утром, включайте жирную рыбу в рацион (скумбрия, сельдь, семейство осетровых, палтус). Не отказывайте себе в сладком: выбирайте фрукты и натуральный шоколад и употребляйте сразу после приема пищи, лучше после завтрака или обеда.

«Когда наносите крем, не размазывайте его по лицу, а хорошенько втирайте, сильными массажными движениями в течение пары минут. Не бойтесь повредить кожу». Анастасия Ахиллеос, звездный косметолог

По поводу специальных «антиакне диет»

Я бы предпочитала говорить о сбалансированном питании. Такой подход позволит избавиться от проблем с кожей и придаст много жизненных сил и энергии. Джек-пот!

В первую очередь стоит обратить внимание

В питании, когда возникла проблема угревой сыпи, стоит отказаться от кондитерских изделий, рафинированных масел, переработанных продуктов (колбасные изделия, полуфабрикаты), алкоголя, газированных напитков, соков, фрешей (любого сахара в жидком виде). Добавляем больше свежих овощей, отдаем предпочтение цельнозерновым крупам, включаем в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи.

Продукты, которые помогают решить проблему угревой болезни

В эру маркетинга польза многих продуктов переоценена. Некорректно брать отдельный продукт и внедрять его в рацион каждый день, не обращая внимания на всю остальную продуктовую корзину. Разрешить проблему угревой болезни позволит баланс, максимальное разнообразие и разноцветие тарелки, употребление на регулярной основе нутритивных продуктов и соблюдение режима сна и приемов пищи.

правильное питание при акне

5 мифов о рационе питания при проблеме акне.

Нельзя сладкое: сахар действительно провоцирует проблемы акне, но если выбирать полезную альтернативу, то допускаются любые фрукты (до 100 г в день), многие овощи имеют сладкий вкус, кроме того, разрешается даже шоколад, если процент какао не менее 85% и желательно без сахара в составе, но и тут важно помнить про меру (не плитка за раз, а 20 г после еды).

Нельзя жирные продукты: жир необходимо употреблять при проблемах акне, но важно выбирать правильный. Жирная рыба, авокадо, орехи. Минимизируем все жидкие масла, максимально жуем жир: кокос, семена кунжута и льна.

Нельзя молоко: на самом деле важно избегать коровьего молока, т.к. оно содержит инсулиноподобный фактор роста, но если речь идет о козьем или растительном, то вполне допустимо в небольших количествах и не смешивая с напитками (кофе/чай/цикорий), т.к. такое сочетание блокирует усвоение железа, цинка, магния и других полезных элементов.

Нельзя хлебобулочные и макаронные изделия: если читать внимательно состав, то на рынке можно встретить достаточно много допустимых вариантов, главное, чтобы в составе было цельное зерно, без сахара, рафинированных масел и различных добавок. Макароны из цельных сортов пшеницы, сваренные альденте, будут прекрасным источником сложных углеводов, так необходимых нам.

Очень много овощей и зелени: на самом деле достаточно 300 г суммарно в день и ваша потребность в овощах будет закрыта, а это не так уж много. Чрезмерное употребление клетчатки может грозить дискомфортом в виде метеоризма и вздутия.

Роскошные платиновые локоны Скарлетт Йоханссон ополаскивает после мытья водой с соком лимона. Кстати, этот рецепт использовала еще Мэрилин Монро. Лимон подчеркивает светлый оттенок волос и придает им живой блеск.

Баланс, осознанное отношение к еде, вдумчивые и регулярные приемы пищи делают чудеса!

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB ! читайте также
  • отказ от сахараКак пережить отказ от сахара: сладости и рецепты десертов
ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: