НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как сделать тонкую талию? Секреты Ким Кардашьян

Обхват талии Ким Кардашьян (38) всего 60 см и это благодаря диете с низким содержанием углеводов и большому количеству физических упражнений. Кстати, ее тренер Мелисса Алькантара хвалит и гордится спортивными успехами Кардашьян. «Когда дело доходит до занятий, Ким становится другой – сильной и выносливой, – отмечает Мелисса. – Раньше мы делали только планку, а теперь перешли к более сложным задачам: запросто выполняем в несколько подходов подъемы ног и скручивания».

А вот, кстати, и эти упражнения – их важно делать два раза в неделю, чтобы был хороший результат.

Подъемы ног

Ляг на коврик. Положи руки под голову, ноги слегка согни в коленях. Затем поднимай обе ноги, пока не создашь угол в 90 градусов. После чего опусти ноги, но не касайся пола. Продолжай поднимать и опускать ноги как минимум 20 раз.

Планка

Прими нужную позицию – твое тело должно быть параллельно полу, руки на ширине плеч. Стой в планке одну минуту, затем отдохни 30 секунд и повтори все снова. В идеале нужно выстоять четыре минуты.

«Моя мама говорила: «Старей красиво и ухаживай за руками. Они первыми выдают возраст». А норвежская актриса Лив Ульманн как-то сказала: «Всегда находись в состоянии влюбленности. Это поможет сохранить красоту». От себя добавлю: оставайтесь собой, не пытайтесь стать похожей на кого-то еще». Кейт Бланшетт, актриса

Упражнение с валиком

Встань на четвереньки и положи спортивный валик на пол перед собой. Начни медленно выкручивать валик вперед, растягивая свое тело в прямую линию (при этом постарайся вытянуться как можно больше), и вернись в исходное положение. Сделай четыре подхода по 10 раз.

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: