НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как справиться с целлюлитом? Лайфхаки от Натальи Давыдовой

Кажется, тетя Мотя, она же Наталья Давыдова, знает про похудение все и даже чуточку больше! Несколько лет назад она сама «выточила» свое тело (кстати, у нее трое детей) и запустила в Instagram марафон #прессуйтело. Мы узнали у Натальи, какие хитрости помогут сохранить фигуру стройной и подтянутой!

Как справиться с целлюлитом? Бывает, вроде бы девушка стройная, а целлюлит все равно есть

Помню, как в 20 лет заказала книгу «Как полностью избавиться от целлюлита» и как была разочарована и чувствовала себя обманутой, получив ее в руки: вместо удивительных секретов и хитростей в ней были советы по питанию и набор упражнений… Тогда я подумала: это не для меня! Монашкой в еде я становиться не собиралась! Вместо этого я пробовала LPG, липокоррекции и липопластики (выла от боли и стоимости), инъекции, аппаратную косметологию, всевозможные обертывания – все это носит очень временный и незначительный характер!

Сейчас я ответственно заявляю: от целлюлита можно избавиться с помощью спорта и здорового питания! У меня на это ушло почти два года, но результат действительно радует и впечатляет!

Что важно есть, чтобы оставаться стройной?

Брокколи и авокадо – это, конечно, хорошо, но мы нередко забываем о первичной еде, которая лежит, увы, не на тарелке! Нужно помнить о том, что питает нас в первую очередь, – это любовь, дружба, творчество, любимая работа, духовность, физическая активность. Именно при дефиците этих компонентов мы начинаем компенсировать их едой!

«На ночь наношу на волосы органическое кокосовое масло. Оно превосходно восстанавливает пряди после пребывания на солнце. Вообще, масло кокоса — незаменимая вещь в отпуске. Его можно распределить по телу, а затем аккуратно поскрабить кожу обычным песком. Смывать эту смесь рекомендую прямо в море. Кожа становится мягкой и гладкой, как шелк». Даутцен Крез, модель

Ну а из еды очень полезны квашеная капуста и другие продукты, прошедшие процесс ферментации (например, маринованные огурцы), фермерское мясо, яйца и свежевыловленная рыба из экологически чистых районов, ряд безглютеновых зерновых, в том числе дикий рис и гречка, кисломолочные продукты. Добавляй в рацион суперфуды: семена чиа содержат большое количество белка и кальция; зеленый чай матча помогает ускорить метаболизм и обмен веществ; белое киноа, в составе которого большое количество клетчатки.

От чего важно отказаться, если мы ставим себе цель стать стройной?

— Сахар и все изделия, содержащие его (конфеты, мороженое, варенье)

— Пшеничная, ржаная, овсяная мука и все изделия из них (хлеб, макароны, печенье, пирожные)

— Крупы с глютеном (овсяная, пшеничная, полба, булгур, кус-кус, перловая)

— Откровенно соленые продукты в больших объемах

— Колбасные изделия (сосиски, колбасы)

— Свинина

— Плавленые сыры

— Завтраки промышленного производства

— Свежевыжатые фруктовые соки

— Майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства

— Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, финики, арбузы, дыни)

Секреты красоты от Софии Лорен: ложись в кровать не позднее 21:00; температура в спальне должна быть не выше +21 °С; вставай с рассветом, не валяясь в постели, и сразу же делай утреннюю гимнастику при открытом в любую погоду окне; принимай контрастный душ; пей 3 литра минералки ежедневно и съедай один ананас раз в два дня.

— Молоко

Как слезть с «сахарной иглы»?

Первым делом наведи порядок на полках кухни и холодильника, избавься от шлаковой еды – всего, что отнимает у тебя молодость и красоту: сахар и другие подсластители, кроме стевии, все изделия и напитки, содержащие сахар. Кроме того, избегай мест соблазнов. Даже самому стойкому человеку тяжело себя контролировать, когда на прилавках кафе манят вкусные булочки!

Старайся придерживаться режима. Приемы пищи в одно и то же время стабилизируют уровень инсулина в крови, который сам по себе провоцирует тягу к сахару и мучному. А еще высыпайся! Из-за недосыпа вырабатывается гормон кортизол, который повышает уровень другого гормона – грелина, вызывающего аппетит и тягу к шлаковым продуктам.

Существуют ли полезные сладости?

Я сама пеку для детей полезные десерты. Сейчас на рынке много полезных и вкусных продуктов – мука из миндаля, из подорожника, черемухи, из которых я готовлю капкейки и другие сладости. В качестве сахарозаменителя я использую стевию. Самый здоровый торт: без сахара и муки! Основные ингредиенты: кокосовое молоко, ореховая мука и стевия!

Сколько раз в неделю надо заниматься спортом? И какие упражнения стоит включить в «тренировочный режим»?

Пять раз в неделю: три силовых тренировки, две кардио. Один раз в неделю баня и массаж.

Секреты красоты от Софи Марсо: фитнес, органическая пища, много воды и солнцезащитный крем в любое время года — вот главные правила красоты; чтобы уменьшить утреннюю отечность вокруг глаз, прикладывай к векам охлажденные ложки или ватные спонжи, пропитанные молоком; для того чтобы предотвратить появление морщин, выполняй гимнастику для лица; не пользуйся косметическими скрабами для тела, а делай их самостоятельно (Смешай коричневый сахар, оливковое (или кокосовое) масло и кофе крупного помола. Наноси несколько раз в неделю, избегая области вокруг глаз. Кожа после этой процедуры как у младенца!

Кардиотренировка (60 мин на пульсе 130–135 ударов в минуту) направленна на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Сюда относится любая активность: ходьба, бег, эллипс, езда на велосипеде, футбол, плавание, теннис. Они хороши для того, чтобы сжигать жир и худеть, повышать иммунитет, устойчивость к стрессам.

Силовые тренировки направлены на проработку мышц: приседания, отжимания, планка с опусканием и подъемом с рук на локти, боковая планка – эти упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования.

Кстати, в книге «#прессуйтело. Строй счастье своими руками» ты найдешь QR-коды с видеотренировками, эффективность которых доказана участницами марафона #прессуйglamтело.

БАДы: нужны ли они на самом деле?

Когда в организме нет оптимального баланса витаминов и минеральных веществ, биохимические процессы начинают давать сбой. Причиной лишнего веса может стать нехватка микронутриентов, так как в надежде получить недостающие вещества наш организм начинает искать их в лишней порции еды, повышая аппетит. Когда же мы получаем в достаточном количестве витамины и минеральные вещества, нам проще сжигать калории, регулировать аппетит, бороться с воспалением, улучшать процесс детоксикации и вообще функционировать в целом. Оптимальный набор БАДов выглядит так.

«Главный makeup-секрет довольно прост: нужно освоить праймер и консилер. Праймер справится с серым цветом лица и тенями, которые придают лицу усталый вид. А консилер сделает кожу сияющей. Самое сложное — найти верную комбинацию оттенков. Если у вас бледная кожа, используйте розовый или фарфоровый корректор. Если ваш тон чуть темнее, вам подойдет персиковый оттенок. Наносите его не только под глаза, но и на кончик носа». Бобби Браун, визажист

1. Витамин С – 1000 мг в сутки (принимать дробно). Помогает проникать глюкозе в клетку, поддерживает коллагеновые волокна, расходуется на образование гормонов щитовидной железы, серотонина, кортизола, помогает усваиваться железу.

2. Омега-3 кислоты:

эйкозапентаеновая кислота (EPA) – улучшает состояние кожи, волос, ногтей, убирает холестериновые отложения на сосудах;

докозагексаеновая кислота (DHA) – благоприятно влияет на клетки мозга, улучшает память и внимание. В сумме должно быть не меньше 750.

3. Витамин Д 3 – 3000–5000 ед. в сутки. Участвует в огромном количестве процессов в организме, влияет на нервную, кровеносную, иммунную систему.

Что нужно делать для повышения упругости кожи тела?

Массаж сухой щеткой утром и вечером (кстати, достаточно всего пяти минут), лимфодренажные «сапоги» для прессотерапии, массажи и самомассажи, скипидарные ванны, обертывания, инверсионная терапия (гравитационные ботинки).

Кстати, 17 февраля на площадке DI Telegraph (Тверская, 7) пройдет #WellnessParty – семинар совершенно нового формата, посвященный ультрасовременным подходам к ЗОЖ, с участием Наташи Давыдовой , а также приглашенных российских и иностранных специалистов: Харальда Штоссера, Василия Генералова и других экспертов.

«Праймер Potion Primer я наношу под брови, на подвижное веко и даже нижнее, чтобы зафиксировать карандаш. А также на воспаления, чтобы они не краснели в течение дня». Венди Зомнир, создательница Urban Decay

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: