НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Остановить запуск старения! Как круто выглядеть в 40 — на примере звезд


Анна МакароваАнна Макарова звездный фитнес-нутрициолог @annamakarova25

Почему после 40 лет нам сложнее похудеть

Как правило,с этого возраста мы начинаем меньше двигаться,а рацион питания оставляем как минимум прежним,а иногда и увеличиваем. Только вот к 40 годам каждая из нас приходит с разным весом. Если уже пара килограммов кажется тебе лишней,то,значит,все процессы в организме замедленны и с ними придётся работать тщательнее. Необходимо проанализировать свой рацион и продумать физическую активность.

Что происходит с обменом веществ и как меняется работа всех систем организма

В целом после 40−45 лет никаких глобальных изменений в организме не происходит,общий обмен веществ замедляется совсем незначительно. Если у женщины нормальный вес и она имеет невысокий процент жировой массы плюс достаточно высокий процент массы мышечной,в 45 лет все ее обменные процессы находятся на хорошем,высоком уровне. А вот у дам с большой массой тела дела обстоят совсем по‑другому — соответственно,и худеть при желании после 40 им сложнее. В том числе и потому,что на вес тела влияют образ жизни и питание,а их можно изменить,только меняя привычки,которые порой непросто поддаются«перепрограммированию».

То,что называют запуском«программы старения», по сути является процессом постепенной потери мышечной массы тела. И после 40 лет этот процесс только набирает обороты,что способствует снижению обмена веществ и накоплению жировой массы тела в большей степени,чем это было бы 10 или 20 лет назад.

Совет: продолжай активно двигаться,качественно тренироваться(возьми за основу силовые тренировки ) и поддерживать двигательную активность в течение дня. Старайся сохранить мышечную массу,а если получится,увеличить ее.

Дженнифер ЛопесВалерияТина КанделакиВиктория Демидова

Что происходит с мышечной массой в возрасте 40+ и есть ли способы компенсировать ее потерю

Дженнифер Лопес поделилась интересным и необычным рецептом красоты. Оказывается, она контролирует свой аппетит при помощи эфирного масла грейпфрута! Певица рассказала: «Когда я хочу есть, но не имею возможности перекусить, я вдыхаю аромат эфирного масла и аппетит моментально утихает».

Как ты теперь знаешь,мышечная масса с возрастом стремительно уменьшается. Это нормальный физиологический процесс,а единственный способ сохранения мышечного каркаса — это систематические силовые тренировки. И конечно,если мы хотим оставаться подтянутыми и упругими,то наш рацион должен быть грамотно сбалансирован: по классическим канонам белковых продуктов должно быть 25−30%, полезных жиров — не более 30%, а сложных углеводов — 45−50%. Впрочем,на всякий случай советуем проконсультироваться с диетологом.

Возрастные фитнес-программы: что они включают и как часто нужно тренироваться

Идеальный anti-aging-фитнес и общая тренировочная программа может быть разбита на 3 части:

  1. силовые тренировки не менее двух раз в неделю по 60 минут;
  2. кардиотренировки,причем не бег,а пешая двигательная активность не менее 10 000 шагов за раз,сюда можно добавить хождение на дорожке после силовой тренировки при среднем пульсе;
  3. тренировки на координацию и запоминание движений — это станет профилактикой некоторых возрастных заболеваний. Не забывай,что мозг тоже нужно тренировать! И этому как раз способствуют тренировки на координацию: танцевальные и аэробные классы,тренировки на баланс.

Не тренируйся каждый день! Оптимальный вариант — выкраивать время для 3−4 тренировок в неделю.

Почему одни,не прилагая особых усилий,выглядят в зрелом возрасте хорошо,а другие«плывут»?

Мы относимся к разным типам фигур,и каждому из них присущи те или иные характеристики,их-то и нужно держать под контролем. К примеру,астеникам свойственно иметь низкий процент жира,но и у них есть проблемы. Ничего не дается в «подарок», и девушкам и женщинам этого типа трудно поддерживать мышечную массу на нормальном уровне. Нет женщин,которые бы ничего не делали и шикарно выглядели! И если ты видишь худощавую женщину,это не значит,что качество ее мышц(а значит,упругость тела) на высоте. И никто не знает,какой ценой объекту нашей зависти может даваться худоба — возможно,ценою вечных голодовок со всеми вытекающими… Если же ты видишь действительно шикарную фигуру,то это означает одно — многолетние усилия.

«Я часто умываюсь газированной водой: лопаясь, пузырьки активизируют кровоток. А в увлажняющую маску для лица перед нанесением добавляю немного порошка спирулины. Это обеспечивает детокс-эффект». Жизель Бюндхен, модель

Самый важный вывод: невозможно после 40 бесконтрольно есть,не двигаясь физически,и при этом не набирать лишний вес.

Джессика СимпсонКристина АгилераНелли ФуртадоЛинда Евангелиста

Как с возрастом менять режим питания — что обязательно включить в рацион,а что исключить? Сколько калорий нужно потреблять?

С возрастом многие из нас становятся менее активными,поэтому режим питания нужно пересмотреть. Ничего усреднённого нет — всё зависит от роста,веса,возраста и двигательной активности,поэтому у каждой женщины цифра будет своя.

Фокусироваться нужно на постных белках(говядина,телятина), всевозможных видах рыбы и морепродуктах,из них 2 раза в неделю стоит употреблять жирные сорта рыбы. Крупы выбирай цельнозерновые: необработанный дикий бурый рис(не белый!), хлеб из цельнозерновой муки,цельные овсяные хлопья(избегай«быстрых» каш). Также в рационе должно быть большое количество овощей и фруктов — до 500 граммов в день,из них 2−3 фрукта.

Те женщины,которые сокращают или исключают сложные углеводы,рискуют нарушить работу кишечника,так как вышеуказанные продукты содержат клетчатку,норма которой в день для женщины должна быть около 25 граммов.

А вот насыщенные жиры в рационе стоит сократить до 10%, ведь именно они повышают уровень холестерина . Не налегай на жирные сорта мяса с видимыми кусками жира,молочные продукты высокой жирности(оптимальный процент — 5), колбасы,сало,магазинную выпечку и кондитерские изделия. Постарайся минимизировать все добавленные сахара,не убрать,а именно сократить. Иногда можно себя побаловать небольшим десертом. Ничего в этом страшного нет.

История про то,что некоторые алкогольные напитки полезны в умеренных дозах, — правда или оправдание?

Любая доза алкоголя не является для организма полезной и нужной; не существует и установленных здоровых норм употребления алкоголя. Калории от алкоголя — пустые и не дают организму ничего полезного и нужного. Помни об этом!

«Натурально розового оттенка губ я добиваюсь с помощью красной помады: крашу губы, затем стираю цвет сухой салфеткой и наношу прозрачный блеск». Хелли Берри, актриса

Фото: Getty Images,Splash News,Instagram
ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: