НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Самые эффективные упражнения на пресс от тренера Селены Гомес

Эми Розофф Дэвис – личный тренер Селены Гомес (26) вот уже четыре года. Для звезды Эми разработала индивидуальную программу тренировок.
Оказалось, особое внимание Гомес уделяет мышцам живота. О самых эффективных упражнениях она рассказала порталу HollywoodLife.

Пилатес

«Мы очень много занимаемся пилатесом – им можно заниматься в любом месте (даже пока стоишь в пробке). Закрепите ноги под чем-то или попросите друга их подержать. Затем откиньтесь назад под углом 45 градусов и сделайте несколько рывков вперед. Повторите по 30 раз на левую и правую стороны, и 30 раз вперед».

Ягодичный мостик

«Есть много вариантов этого упражнения, которое при правильной технике выполнения поможет подтянуть ягодицы, а также задействует мышцы рук и пресса. Необходимо лечь на спину, вытолкнуть таз вверх, сжать ягодицы и задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторять до тех пор, пока хватает сил».

Планка

«Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Селена его делает регулярно. Выполнять его надо минимум 30 секунд и до нескольких минут».

«Совет обладательницам жирной кожи: если под рукой не оказалось праймера под тональный крем нанесите на лицо немного кукурузного крахмала». Ники Метц, визажист Наоми Уоттс

Комбо

«Когда мы гастролируем, времени на полноценные тренировки нет. Поэтому мы включаем в расписание экспресс-упражнения. Скакалка, спортивная ходьба, танцевальные элементы».

ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: