НОВЫЕ СТАТЬИ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Сезонный дефицит витаминов: какие нужны зимой

О том, что весной нам не хватает витаминов, мы знаем и системно это исправляем. Но почему-то всегда забываем про зимний дефицит. А зря! Если начать регулировать витаминные поставки в организм уже сейчас, то, возможно, весной уже никакая дополнительная подпитка будет не нужна. Какие добавки нам стоит включить в свое меню, пока за окном холодно?

Дмитрий Яковина, специалист по питанию и методологии тренировочного процесса, эксперт бренда Be First

Ложка хороша к обеду, а биологически активная добавка хороша тогда, когда есть в ней реальная необходимость. Человек, живущий в идеальных условиях с идеальным рационом питания, не нуждается ни в каких пищевых дополнениях. А если с этим не все гладко, то тут поддержка может оказаться весьма кстати.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

И зима, между прочим, не самое идеальное с точки зрения здоровья время года. Низкие температуры негативно влияют на состояние кожи лица, снижают иммунитет.

Витамин D3

Кадр из фильма «Официантка»

Короткий световой день вкупе с закрытой одеждой снижают время контакта нашей кожи с солнцем. Из-за чего происходит нехватка витамина D.

А его дефицит ассоциируется с нарушением иммунной функции, в том числе повышенной склонностью к простудным заболеваниям. Многочисленные исследования показывают, что дополнительный прием витамина D – эффективная профилактика острых инфекций дыхательных путей. Кроме того, согласно статистике, люди с дефицитом витамина D тяжелее переносят Covid-19 (согласись, сейчас это особенно актуально). Поэтому не пренебрегай и вовремя пополняй свои внутренние запасы витамины D. И обязательно соблюдай дозировку: от 1000 ЕД/день до 5000 ЕД раз в три дня.

Одна из самых знаменитых блондинок и топ-модель 90-х Клаудиа Шиффер ведет здоровый образ жизни и придерживается определенного рациона. И так каждый день — никаких сладостей, никаких «гадостей»! «Я завтракаю фруктами, зеленым чаем и апельсиновым соком, — рассказывает звезда. — На обед ем куриную грудку, вареное яйцо и овощной салат. На полдник предпочитаю томатный сок, черный виноград и травяной чай. А ужинаю салатом и сваренными на пару овощами».

Коэнзим Q10

Фрагмент из видео Life as a Bachelor of Pharmacy (Honours) student

Прием этой добавки приводит к повышению эластичности и упругости кожи лица, снижению признаков старения. Если Q10 будет в твоем «витаминном рационе» на протяжении нескольких зимних месяцев (когда как раз идет агрессивное воздействие низких температур на кожу), то ты поможешь своему лицу сохранить молодость. Q10 значительно улучшает гладкость кожи и уменьшает морщины (особенно в носогубках, уголках рта и по верхней линии губы). Сколько нужно в день? Принимай 150 мг в сутки – не прогадаешь!

Гиалуроновая кислота

Кадр из фильма «Девушка, подающая надежды»

А вот эта добавка как раз хороша для устранения сухости кожи, часто наблюдаемой в зимний период. С гиалуроновой кислотой нужна система приема. Принимать ее лучше как минимум в течение 40 дней. И тогда спустя полтора месяца ты увидишь, что кожа станет значительно более эластичной, увлажненной и гладкой. В каком количестве ее пить? Зависит от того, будет эта добавка бороться за твою красоту в одиночку или в паре с другими витаминами. Если одна, то лучше 120 мг/день.

«Моя мама научила меня трем beauty-правилам: пить больше воды, никогда не курить и главное - не просыпаться по будильнику!» Скарлетт Йоханссон, актриса

Кстати, гиалуроновая кислота отлично «дружит» с биотином, витамином С и цинком.

Цинк

Кадр из фильма «Путешествие»

Цинк важен как для кожи, так и для иммунной системы. Если принимать его и четко следить за тем, чтобы он всегда был в «витаминном меню», тогда можно рассчитывать на здоровую и красивую кожу. А еще риск простудиться с ним намного ниже, чем без него (особенно это касается пожилых людей и детей). Дело в том, что он снижает частоту возникновения инфекций дыхательных путей. К тому же он ускоряет выздоровление от тяжелой пневмонии у детей. Дозировка: 20 мг/день.

Альфа-липоевая кислота

Кадр из фильма «Желудок»

Если медведи набирают жир к зиме, то люди обычно за зиму. Ну и потом с началом весны стараются похудеть к лету. Чтобы нормализовать обмен жиров и углеводов, можно заранее ввести в рацион такую добавку, как альфа-липоевая кислота. Она особенно популярна у тех, кто борется с лишним весом и при этом страдает от ожирения, у кого есть сахарный диабет или метаболический синдром. Если для тебя «утяжеление» в зимний период особенно актуально, то можешь не ждать весны, а уже сейчас начать войну. Принимай альфа-липоевую кислоту от 8 до 52 недель в дозах 500–1500 мг/день. Она гарантирует снижение массы тела, уровень глюкозы натощак и инсулина.

«Чтобы во время беременности у меня не появилось растяжек, я втирала в живот крем с икорным экстрактом». Анджелина Джоли, актриса

Hyaluronic Acid (гиалуроновая кислота) 60 таблетокHyaluronic Acid (гиалуроновая кислота) 60 таблеток
Гиалуроновая кислота  Solgar, 120 мг, 30 таблетокГиалуроновая кислота Solgar, 120 мг, 30 таблеток
Витамины Пиколинат цинка, Zinc Picolinate, Now Foods, 50 мг 120 капсулВитамины Пиколинат цинка, Zinc Picolinate, Now Foods, 50 мг 120 капсул
Коэнзим Q10 Maxler Coenzyme Q10 (EU), 120 капсулКоэнзим Q10 Maxler Coenzyme Q10 (EU), 120 капсул
Zinc (цинк) 120 капсулZinc (цинк) 120 капсул
ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕСТЫ:
информер лунных дней
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
ВИДЕО:
НОВЫЕ СТАТЬИ: