Фото: Instagram / @shpagata_christieВиктория уверена, что шпагат – это не суперспособность для избранных или то, куда сесть нужно было в детстве, это пазл из некоторого количества составляющих, который просто нужно верно собрать. Глобально, необходимо соединить физику (тело), психику (убрать внутренние ограничения) и сформулировать четкий план действий.
Инструкция: как сесть на шпагат
Тело
Фото: Instagram / @shpagata_christieНа растяжку влияют самые разные факторы, например сложные роды, недостаточное употребление воды, низкий уровень коллагена, злоупотребление кофе и солью, непроработанные мышечные зажимы или травмы. Все это (и многое другое) отдаляет момент публикации твоего классного шпагатного фото в Instagram.
Что нужно сделать
Фото: Instagram / @shpagata_christieПей необходимое количество воды
Не менее 35 мл на 1 кг массы тела, не восемь стаканов, а нужный именно тебе объем. С помощью жидкости можно сделать мышцы более эластичными и податливыми.
Разберись с коллагеном
Кадр из фильма «Эон Флакс»Если у тебя хрустят суставы, сохнет кожа и есть скованность в теле, вероятно, что коллаген синтезируется недостаточно. Это может произойти в любом возрасте, особенно если увлекаться загаром, алкоголем и стрессовать, поэтому, увидев эти признаки, сдай анализ.
Фрида Пинто.По словам индийской красавицы мама с детства учила ее различным хитростям по уходу за внешностью: «Например, время от времени делать маску из йогурта, что смягчить мою сухую кожу. А еще в Индии в семьях практикуют массаж головы с кокосовым маслом. Не знаю, так ли хорошо это для волос, как говорят, но расслабляющий эффект просто феноменальный. Иногда я делаю его только, чтобы вновь пережить те нежные и теплые моменты, связанные с моей мамой».
Если результат будет неудовлетворительным, то начинай пить порошок коллагена натощак, размешав в стакане воды. Вегетарианский, мясной или рыбный – на твой вкус, но важно знать, что последний усваивается лучше всего и быстро дает результат. Он возвращает мышечным волокнам гибкость, влияет на увеличение амплитуды движений, стимулирует выработку суставной жидкости, без всего этого в растяжке никуда.
Пересмотри питание
Кадр из фильма «Прислуга»Обилие кофе и соли делают наше тело скованным, так уж работает химия и физиология. Чтобы улучшить ситуацию, не забывай включать в рацион жиры в виде орехов, масла и авокадо, а также белок как строительный материал. Специи также ускоряют процесс мышечной регенерации.
Высыпайся и соблюдай циркадные ритмы
Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»Именно ночью мышцы восстанавливаются, если же пренебрегать сном, то добьешься синдрома хронической усталости в режиме «вечная скованность».
Циркадными ритмами определяется «сова» человек или «жаворонок», надеюсь, ты знаешь это про себя, как и часы особенной продуктивности. Универсального ответа на вопрос, когда тянуться – утром или вечером – нет. Это зависит от того, как человек устроен с точки зрения часов продуктивности. Для кого-то они могут быть в восемь утра, на это время и назначай тренировку.
Психология
Фото: Instagram / @shpagata_christieВ своей практике часто сталкиваюсь со складом негативных убеждений: «У меня не получится», «В моем возрасте на шпагат не сесть», «Это очень больно и долго». Они транслируются как единственно верные и крайне отравляют жизнь, а главное – не имеют отношения к реальности.
Часто бывает трудно растягиваться людям с гиперответственностью и контролем ответственности, нужно все делать или идеально, или никак. Любой недостаточно хороший результат воспринимается как трагедия, мотивация падает, и человек бросает занятия.
Ольга Аросева не пользуется мылом. Она считает, что нельзя каждый день очищать лицо мылом, гелями, водой. Кожа быстро станет сухой и тонкой. Лучше пользоваться подсолнечным нерафинированным маслом. Перед сном нужно взять ватный диск, смочить его маслом и протереть им лицо. А утром наложить на лицо крем, который соответствует вашему типу кожи. Например, сухой и чувствительной прекрасно подходит детский крем.
С контролем все еще проще, шпагат – очень уязвимое положение, нужно доверять себе и тренеру, быть уверенной, что он не причинит тебе боль своими действиями.
При растяжке мозг дает сигнал телу «опасно, это неизвестно чем кончится», психика включает механизмы защиты, зажимая мышцы, а если человек привык все контролировать, то он сам будет себя останавливать и не давать результату случиться. Совет один: нужно расслабляться и отпускать.
Что нужно сделать
Фото: Instagram / @shpagata_christieПоработай со своими установками и перекодируй их на работающие.
Моя любимая установка: «Я могу. Конец истории». Совершенно точно все получится, просто потребуется время.
Поставь себе цель, но без жестких дедлайнов
Фото: Instagram / @shpagata_christieЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ничего не случится, если ты не сядешь на все шпагаты за месяц, главное – знать, чего хочешь, и бить в эту цель. Если нужна красивая фотография, то это одна стратегия, отрицательный шпагат со стула – другая. От того, как цель будет сформулирована, зависит успех.
Дыши
Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»Стратегия
Кадр из фильма «Mamma MIA!»Повторюсь, шпагат – пазл. В том числе физиологически тебе понадобятся растянутые подколенные и квадрицепсы, проработанная поясница, сильные ноги и подвижные суставы. Нужно определить самые слабые звенья и начать заниматься ими вплотную. Я всегда голосую за персональный тренинг, потому что на групповых занятиях тренеры дают какую-то унифицированную нагрузку, без учета травм, особенностей и задач.
Что нужно сделать
Кадр из фильма «Шаг вперед»Выбери тренера. Не обязательно чемпиона, художественную гимнастку и бывшую балерину. Нужен человек, который знаком с анатомией не на уровне атласа тела из курса школьной биологии и имеет опыт преподавания.«Обожаю небрежную прическу в стиле «я только что с пляжа». Чтобы добиться этого эффекта на ночь наношу на волосы несмываемый крем-уход и надеваю шапочку для душа (это, конечно, не очень сексуально, но что делать?). С утра я даю прядям досохнуть самостоятельно и они весь день лежат великолепно». Ева Мендес, актриса
Начни регулярно тренироваться
Кадр из фильма «Давайте потанцуемНе один раз в месяц или в год, а два-три занятия в неделю без пропусков, перерывов.
Такой ритм позволит мышцам успевать восстанавливаться, но не забывать, что же было на прошлой тренировке. Многие новички с рвением начинают ходить на растяжку каждый день и быстро выгорают, не делай так, это вредно и для психики, и для тела.
Делай массаж
Кадр из фильма «Притворись моей женой»
Постепенно увеличивай нагрузку
Фото: Instagram / @shpagata_christieНельзя сразу сесть на шпагат с двух кубиков, но и полгода тянуться одними и теми же упражнениями тоже бесполезно, интенсивность должна расти пропорционально, иначе мышцы привыкнут и ты выйдешь на плато, что означает никакого явного результата.
