Марина Бессонова, нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни (СОЖ).Почему нам необходим витамин D?
Витамин D – жирорастворимый витамин, который вырабатывается в организме человека при воздействии на кожу УФ-лучей.
У витамина D множество функций, например, он защищает организм от инфекций, укрепляет иммунную систему, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению веса, защищает от онкологических заболеваний, снижает давление.
Кадр из фильма «Джой»Что происходит при дефиците витамина D в организме?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как укрепить иммунитет: Nutrilite Витамин С Плюс
Главными признаками дефицита этого жирорастворимого витамина являются: депрессивное тревожное состояние (особенно осенью и зимой), снижение памяти, высокая утомляемость, слабые мышцы, частые инфекции.
При дефиците витамина D наблюдается повышенная хрупкость и ломкость ногтей и волос.
Кадр из фильма «500 дней лета»Какие причины дефицита витамина D?
Недостаток витамина D в продуктах питания, возраст (снижается способность производить витамин D), маленькое количество солнечных дней (УФ-лучи участвуют в выработке витамина), заболевания желудочно-кишечного тракта.
Кадр из фильма «Анна»Кому его нужно принимать?
Витамин D необходим всем! С возрастом способность организма вырабатывать витамин снижается.
«Вместо пилинга или скраба для лица я использую сухое молоко. Оно отлично очищает кожу, при этом не травмируя ее». Кэмерон Диас, актриса
Детям необходим витамин D – он помогает укреплять иммунную систему, повышает усвояемость кальция организмом, снижает риск возникновения инфекционных и аутоиммунных заболеваний, улучшает работу сердца.
Для женщин витамин D – источник красоты и молодости.
Кадр из фильма «Кэрол»Какие анализы позволяют узнать есть дефицит витамина D или нет?
Необходимо сдать анализ в клинике, чтобы определить уровень 25 (ОН)D в сыворотке крови.
Выраженный дефицит – менее 10 нг/мл
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Витамин D: 5 главных мифов
Витамин D нужно принимать именно зимой?
На самом деле витамин D, как и другие витамины, необходимо принимать регулярно.
Зимой витамин D нам особенно необходим – снижается солнечная активность, и организм не вырабатывает этот витамин во время прогулок на свежем воздухе.
Кадр из сериала «Игра престолов»Ученые считают, что витамин D положительно влияет на выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и выступает в качестве одного из профилактических средств против депрессии.
« Я всегда вожу с собой скакалку. Она занимает минимум места в багаже, а я могу тренироваться даже, если в отеле нет спортивного зала. 10 минут прыжков в интенсивном темпе и 200 калорий, как ни бывало». Адриана Лима, модель
Кадр из фильма «Февраль»D2 – ЭРГО – образуется при облучении УФ-волн из растительного провитамина, который находится в растениях, грибах, хлебе.
Кадр из фильма «Любовь сквозь время»Но солнечного света для получения организмом витамина D недостаточно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Добавь в свой рацион яичный желток, жирные сорта рыбы, сливочное масло, коровье молоко, сыр, говяжью печень, грибы, петрушку, крапиву.
Для определения точной дозировки витамина D, как взрослым, так и детям необходимо проконсультироваться с врачом или нутрициологом.
