Если раньше было принято считать, что на старение влияют в основном гены, то сегодня ученые пересмотрели точку зрения. Сегодня считается, что в ответе за здоровье и продолжительность жизни: факторы окружающей среды - на 20%, медицинская поддержка - на 15%, генетика - на 15%. Остальные 50% - это образ жизни. Таким образом, ответственность за здоровье и внешность во многом лежит на самом человеке.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Биохакинг - что это такое? Основные принципы биохакинга
Омоложения не существует
Омоложение - это миф, - объясняет Коляда. - У человека нет механизмов, которые могли бы постоянно возвращать клетки к более молодому состоянию. Это плохая новость. Хорошая - есть способы замедлить старения и высокотехнологичные подходы к управлению возрастом.Питание
За исследование механизмов аутофагии (восстановления организма на клеточном уровне) в 2016 году японские ученые были удостоены Нобелевской премии. Один из триггеров, которые аутофагию запускают, - ограничение рациона. Работает интервальное голодание 16:8, когда есть можно только в течение восьми часов в сутки.«У меня чувствительная кожа. Поэтому я часто пользуюсь детскими средствами, особенно когда речь идет о солнцезащитных кремах. У них более бережный состав». Шакира, певица
Что надо включить в меню:
1. Зеленые лиственные овощи и молодая капуста
2. Фрукты и ягоды3. Птица4. Красная и белая фасоль
5. Цельнозерновой хлеб6. Орехи7. Рыба
8. Вино
9. Оливковое масло
10. Другие овощи
Что надо исключить:
1. Маргарин и сливочное масло2. Красное мясо
3. Жареные продукты
4. Желтый сыр
5. СладостиАлкоголь лучше исключить - не существует причин, по которым стоило бы включать его в рацион.
Спорт
Согласно исследованиям, продлевает жизнь не столько спорт с его изнуряющими, запредельными физическими нагрузками, а физическая активность. Виды спорта, самые благотворные для здорвья, - большой теннис, бадминтон, футбол. Далее следуют езда на велосипеде и плавание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
6 часов сна – вред или польза?
Сон
Нормальный, физиологичный сон для взрослого человека - примерно 8 часов в день. 6 - слишком мало, 10 - слишком много. И то, и другое неполезно. Важно также следить за тем, чтобы не перенапрягать нервную систему - синий свет гаджетов, которые используются во второй половине дня и особенно на ночь, разрушительно влияет на организм и проходящие в нем процессы. В частности, подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Что еще продлевает жизнь
Полезны так называемые СR-миметики, которые имитируют клеточное состояние недоедания, а также пребиотики, сенолитики и генная терапия. Разумеется, все это назначает врач после исследований. Поэтому сходить на консультацию к генетику или геронтологу никому не помешает. Биодобавки Омега-3, Ликопин и Астаксантин тоже благотворно влияют на организм, а с ними - и природные компоненты, которые содержатся в продуктах питания: куркумин, женшень, астрагиноны, черный перец. Витамин D и кофеин также относятся к геропротекторам.«Сценический макияж глаз я снимаю тканевым скотчем — он лучше всего справляется с глиттером». Леди Гага, певица
Настрой
Приятные эмоции и положительное отношение к жизни - это залог долголетия. Поэтому так важно находить способы освободиться от стресса, будь то медитация, занятия спортом, путешествия или рыбалка.
Освоить принципы ЗОЖ и биохакинга, которые помогают продлить жизнь, можно в Школе долголетия. Ближайший курс пройдет в августе в Грузии.
